明星瘦身減肥方法

　　胖子越來越多了，最近娛樂圈男神李晨迴應自己從66公斤的體重突破到80公斤，自爆自己在睡覺之前還要先健身減肥。健身運動只是一種減肥方式，那麼今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、跳繩

　　跳繩是一項不受地點，不受空間限制的減肥運動，只要一根繩子，一小塊空地就可以進行了，此項減肥運動屬於有氧運動，只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，是可以加快減肥速度的，還可以鍛鍊身體的協調和靈敏性，不過一定要堅持。

　　2、游泳

　　游泳是一項全身性的減肥運動，可以消耗更多的熱量，要比陸地上的運動減肥更有效，還可以提劉心肺功能，不過一定要注意安全，不會游泳的一定要找專業的老師指導。

　　3、跑步

　　在眾多減肥運動跑步是最簡單的減肥運動，也是最有效的減肥運動，此減肥運動還非常的簡單，人從都可以做，只要穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，每次跑步運動減肥最好堅持30分鐘左右為宜，最她是室外進行，氧氣充足，而且還要注意跑步前要先進行熱身，運動後要記得補充水分。

　　4、爬山

　　登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。

　　提醒，開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。

　　5、騎車

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在減掉肥肉、鍛鍊肌肉。踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌，由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用。雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　3款明星減肥瘦身食譜

　　一、檸檬洋蔥絲

　　檸檬洋蔥絲可以算是一款零熱量的冷盤，不但清爽可口，還能夠幫助我們擊退體內多餘的脂肪，並且加強腸胃各項的功能。製作這道冷盤需要準備的材料有：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽。

　　1、首先把洋蔥剝皮切絲，放入乾淨的保鮮袋中，撒入適量的食鹽搖晃均勻。

　　2、然後把洋蔥絲倒入盤中，倒入適量的魚露攪拌均勻。

　　3、檸檬皮剝下後切絲，檸檬肉對半切開，把檸檬汁擠入洋蔥裡，最後撒上檸檬絲就可以了。

　　二、檸檬冰紅茶

　　這款飲品冰爽可口，非常受到大眾的喜愛，是消暑去熱的佳品。而且茶葉中的茶多酚還可以幫助我們分解脂肪，和檸檬搭配起來瘦身效果非常強大。我們需要準備以下材料：檸檬、蜂蜜、紅茶包。

　　1、把紅茶包在開水中浸泡一分鐘，然後取出放在一旁。

　　2、等紅茶變涼之後，把它倒入一個個冷凍格中，裝進冰箱凍成紅茶冰塊。

　　3、檸檬切片，和紅茶冰塊一同放入容器中。再次把紅茶包放入沸水中浸泡一分鐘。

　　4、最後把熱熱的紅茶水倒入檸檬和冰塊中，可以激發非常特別的味道。加入適量的蜂蜜調味即可。

　　三、酸辣檸檬藕片

　　這款冷盤同樣十分的清新爽口，而且營養也十分的豐富，藕片可以為我們提供很好的飽腹感，泡椒能夠加強身體的新陳代謝，作為減肥冷盤再合適不過了。需要準備的食材有：檸檬、藕、枸杞、泡椒和冰塊。

　　1、藕去皮切片備用，泡腳切段，然後把檸檬對半切開，檸檬汁擠入泡椒中。

　　2、接著繼續放入適量的食鹽和礦泉水，攪拌均勻即可。

　　3、把藕片放入沸水中焯一下，加入少許的枸杞，然後撈出。

　　4、把藕片和枸杞撈出來放入冷水中冰一下，瀝乾後把檸檬泡椒水倒入拌勻。

　　5、蓋上保鮮膜，放入冰箱冷藏一個小時後即可食用。

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