春天最快的減肥方法

　　春季是減肥最好的時機，但是有些妹子覺得減肥的過程太辛苦了，想要快點瘦身，那麼該怎麼做呢?今天，小編為你帶來夏天最快的減肥方法。

　　是什麼

　　1、運動前喝綠茶

　　綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外，研究發現，綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%，同時還可以增加脂肪的消耗量。所以，運動前喝綠茶對減肥非常有利。

　　2、多喝水

　　缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　3、走路時手臂保持90度擺動

　　走路也可以減肥?真的，只要你走路是手臂保持90度地擺動，這樣不僅能加快你的步伐，還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話，你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!

　　4、邊運動邊聽音樂

　　選擇你較喜歡的較輕快的音樂，然後在運動的時候播放。研究表明，運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感，增加活力和讓你加快運動的速度。而且，邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

　　5、運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　1、要吸取教訓

　　失敗是成功之母，想要從減肥失敗中得到成功，就要吸取之前的教訓。平時留意以下自己有沒有嚴格遵守自己的減肥計劃，要清楚自己為什麼會瘦不下來。是冰箱裡的美食誘惑著你?還是熬夜太多造成睡眠不足?無論是什麼原因，只要能找到自己的錯誤，就更能針對性地進行瘦身計劃。

　　減肥是一個長期的過程，而種種挫折會成為你的學習工具。當你瞭解到自己有哪些不好的習慣，你就可以制定相應的減肥方法來對付它們。不要讓錯誤一直妨礙著你，吸取教訓是通向成功的好方法。

　　2、減肥目標要切合實際

　　減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，也不要設定太遙遠的目標。切合實際而短期的目標能讓你不斷地看到成功，你就更加願意繼續堅持自己的減肥大計了。每週減少1-2磅可以作為減重速度的參照。

　　3、檢查你的BMI指數

　　檢查你的BMI***身體質量指數***，這樣可以幫助你確定要如何接近自己的理想體重。計算BMI的方法是：體質指數***BMI***=體重***kg***/身高m2***m***。以女性而言，得出的結果是20的話就是健康的體重，低於19就是過瘦，而高於25就會過胖了。

　　4、不要大量削減熱量攝入

　　很多MM都喜歡通過節食來達到減肥的目的，但其實這樣會讓你越減越胖。大量地削減熱量攝入會減慢你的新陳代謝，還會讓你堅持不住的時候大吃特吃。按照長期來說，節食並不是一個行之有效的減肥方法。

　　5、每週稱一次體重

　　很多減肥中的MM喜歡每天都稱體重來檢測自己的減肥效果，但其實人的體重會因為種種原因在一天內不斷波動，稱體重太頻繁的話會讓你心情沮喪。建議每週稱一次體重，這樣不僅能檢測自己的瘦身效果，還不會影響到你的情緒。要知道，情緒低落是會引起暴飲暴食的。

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