小肚子減肥方法

　　如何擺脫腹部的贅肉，一直都是許多女性朋友沒想積極瞭解的問題，並將大部分的贅肉堆積在腹部的現象也是非常普遍的。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、多攝入礦物質

　　礦物質可以調節人體的水平衡，從而讓脂肪無處滋生。因此多攝入含鉀的食物，對預防脂肪堆積非常有效。比如香蕉、哈密瓜、芒果等都是含鉀量非常高的食物。

　　2、良好吃東西習慣

　　有些人喜歡吃東西的時候說話、看電視、看報紙等。這樣會讓你在不知不覺中多攝入更加多的食物。吃飯的時候要專心，養成良好的吃東西習慣，這樣才會讓你的飲食更健康。

　　3、少攝入碳水化合物

　　碳水化合物會讓你的小肚子漲起來。特別是晚上吃含有高碳水化合物的食物，第二天醒來，你會發現自己的小肚子又大了。因此麵包、義大利麵等這些高碳水化合物的食物一定要在午飯前吃，晚上絕對不要吃哦。

　　4、經期補充鈣和鎂

　　經期會流失大量營養物質，還容易水腫，發胖。因此，為了安全度過經期，你需要攝入足量的鈣和鎂，這兩種物質可以防止你在經期變胖。

　　5、及時排出廢氣

　　常常按摩肚子，及時排出肚子的廢氣對預防小肚子也非常有幫助。雙手夾住腰部，四指併攏按著肚臍周圍，順時針畫圈10次，然後再逆時針畫圈圈10次。

　　小肚子減肥小妙招

　　1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

　　快速減小肚子的方法從飲食著手，多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。

　　2.每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會，達到減肥瘦身的效果。

　　不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裡的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。為滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下半身水腫。

　　此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

　　3.仰臥起坐

　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　4.挺腰直身端坐

　　減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

猜您感興趣：