健身操的減肥祕訣詳細講解

　　健身操是非常常見的有氧運動，對於這類運動我們有很多的認識的，很多人都喜歡這類運動的，但是對於健身操減肥有什麼祕訣呢?其實健身操減肥能瘦很多的地方。以下是小編為你整理的健身操的減肥祕訣介紹，希望能幫到你。

　　健身操的減肥祕訣

　　Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運動。

　　Health的最大優點就是可以利用多種器械　塑造自己希望的體型。

　　一旦選擇了Health，就可以減掉體內脂肪，重塑富有彈力的身材。

　　即使體重相同，由於沒有多餘贅肉，擁有結實的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　　1、腿部運動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內側肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運動

　　仰臥支起膝蓋後，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反覆20次左右。

　　3、前臂+腿部運動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿儘量伸直。用兩隻手分別握住腳踝，反覆抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運動

　　可以一邊看電視一邊進行的運動。側臥後用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內側肌肉痠痛。

　　重點

　　進行Health時，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進行。

　　此外，為了消除體內脂肪，最好在低重量的條件下反覆進行若干次。

　　適當的休息時間為30秒至1分鐘左右。

　　辦公室減肥健身操

　　堅持下面的這五個簡單的運動，每天只需十分鐘，就可以輕鬆練就美好身段。

　　1、坐姿伸展

　　兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。

　　2、站立體側屈

　　雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。

　　練習目的：消除腰部兩側贅肉。

　　3、站立屈膝後抬腿

　　面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。

　　建議鍛鍊強度：每組12--16次，2--3組。

　　主要鍛鍊部位：臀大肌，股二頭肌。

　　4、手臂屈伸

　　坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。

　　建議鍛鍊強度：每組8--12次，2--3組。

　　主要鍛鍊部位：肱三頭肌。

　　輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

　　5、箭步挺身

　　右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。

　　建議鍛鍊強度：雙腿交替為1組，做1--2組。

　　主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。

　　輔助鍛鍊部位：背部肌肉。

　　健身操的好處有哪些

　　1.腰臀扭轉運動。兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次，逆時針5次。

　　2.肩臂繞環運動。雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝前20次。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。

　　3.臀腿伸展運動。站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換著保持15秒。