夏季減肥蔬菜排行榜

  減肥期間是應該多吃蔬菜和水果的,大部蔬菜水果都是含熱量糖類比較低的,下面是的,歡迎閱讀。

  

  TOP7:生菜

  生菜屬於高營養低脂肪的蔬菜之一,富含礦物質、各類維生素、以及大量胡蘿蔔素,對人體營養有著良好的補充作用。常吃生菜能促進脂肪和蛋白質的消化吸收,有減肥的作用,每100克生菜食用部分含水分高達94%-96%。

  PS.將生菜切碎用少量油炒後食用,與生吃相比,營養素的吸收率可提高10倍左右。

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  TOP6:芹菜

  芹菜所含的纖維基本佔芹菜本身的40%,另外60%基本都是水分,完全不含脂質,而且芹菜熱量超級低,高纖維還能夠促進腸胃蠕動,可謂是最完美的減肥蔬菜。

  PS.芹菜的營養種類不是很充分,只吃芹菜會造成營養不良,因此要和其他食物放在一起吃。

  TOP5:胡蘿蔔

  很多人都不喜歡吃胡蘿蔔,但是胡蘿蔔的營養價值非常高,對於減肥瘦身的人來說更是個寶,胡蘿蔔含有植物纖維,吸水性強,在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質”,可加強腸道的蠕動,有通便的功效。

  TOP4:苦瓜

  苦瓜含有苦味素,能有效減少脂肪,中醫認為,苦瓜味甘性平,解毒排毒、養顏美容,可除邪熱,清除體內的有害物質,解勞乏,清心明日,夏季最適宜吃苦瓜,味道雖苦,但降火排毒功效卻十分顯著,夏季常食苦瓜可增強自身免疫力,是減肥佳品。

  TOP3:西紅柿

  西紅柿堪稱瘦身聖品,熱量低、纖維高,飽腹感強,而且還富含多種維生素,常吃西紅柿具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食慾,提高對蛋白質的消化、減少胃脹積食等功效,西紅柿所含熱量非常低,每100克只有16大卡,依此推算5個西紅柿的熱量還不如1碗米飯多,但是卻可以起到與米飯相同的飽腹作用。

  TOP2:黃瓜

  黃瓜的營養很豐富,含水量高達98%,還有維生素、胡蘿蔔素,以及少量糖類,蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素,其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排洩,以及降低膽固醇有一定的作用,而且黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質,它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。

  TOP1:冬瓜

  夏天吃冬瓜,不僅能達到消暑的效果,還能起到減肥的作用。冬瓜含人體所需的多種維生素、蛋白質和礦物質,卻不含脂肪。冬瓜性寒,能養胃性津、清降胃火,使人食量減少。冬瓜中含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸,前者可促進人體新陳代謝,後者能抑制體內糖類物質轉變為脂肪,因此冬瓜是減肥者的理想蔬菜。

  不能吃的食物

  1、肥肉加重肥胖。

  2、甜食,甜食不僅會妨礙減肥,還會阻礙生長激素的分泌。

  3、鴨蛋,鴨蛋含有多量的脂肪,是一種高脂肪、高膽固醇的食品,肥胖者少吃為妙。

  4、薯條其熱量差不多相等於一個漢堡包。

  5、巧克力餅乾,六片巧克力餅乾,每天所攝入的熱量就有302卡路里,比喝可樂還要可怕。

  6、是豬肝,在每100g豬肝中含有的膽固醇量為368mg,比肥豬肉中的含量還高3倍,因此肥胖的人應忌吃豬肝。

  7、酒類,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑制,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

  8、蔬菜沙拉中的沙拉醬可不能小,沙拉醬中的脂肪含量真是不看不知道,一看嚇一跳,其熱量很高。

  9、湯所含的熱量也很高。

  食療

  1、燕麥,擁有豐富的纖維素和低熱量的燕麥,提供穩定且充足的能量,幫助快速消耗脂肪。

  2、水果奶昔自制的水果奶昔含有大量的高蛋白可以快速消化吸收,而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物。

  3、希臘酸奶也是幫助腸胃消化和新陳代謝比較好的食物之一。

  4、紅豆杞棗粥,紅豆能通小腸利小便去腫脹,另外它有調經通乳作用,對女性月經不調、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。

  5、菊花枸杞減肥茶,生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效,特別是菊花能敗火的同時還能養眼。同時降脂和排毒瘦身的效果也非常顯著。

  6、薏米綠豆百合粥,能排毒達到美容養顏效果。

 

  7、牛奶薏米,潤澤肌膚,美白,排水瘦身。