打太極拳的講究_老年人練拳的姿勢要正確

　　太極拳的好處受很多老年人的喜愛，其養生療效非常好。太極拳的特點是舒緩，所以也很適合老年人的運動特點。但是正確的打拳姿勢才會起到效果，究竟什麼樣的姿勢是正確的呢?下面是小編為大家整理的關於：打太極拳的講究。歡迎閱讀!

　　打太極拳的講究

　　練習太極拳的時間應該根據自身的身體狀況而定，雖然打太極不會感覺到很累，但是也不能打的時間太長。

　　許多老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有一部分老年人打拳時間超過60分鐘，其間的休息時間過少。這樣的運動量對老年人的身體來說是不合適的，老年人在練習打太極拳時一定注意打拳時間或延長間隔時間。

　　運動學家指出，有相當一部分老年人在練習打太極拳時或多或少地出現了不同程度的腿部肌肉和膝關節、腳關節損傷，這大都與老年人打拳時間過長有關。因此，老年人練習打太極拳的時間不宜過長，一般打拳時間不超過30分鐘為宜。

　　另外，老年人打太極拳動作姿勢一定要正確，如果動作姿勢不正確，勢必影響行拳中力量的協調發揮，使不該用力的肌肉群也在持續緊張，造成區域性肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。

　　所以，老年人練習太極拳時最好有專業人士指導，或按運動規範處方練習。腿部有損傷的老年人不適合練習太極拳。

　　老年人打太極拳要多注意以上幾點，否則就會適得其反。

　　老年人打太極拳的姿勢要正確

　　太極拳的姿勢是非常的重要，只有正確的姿勢才能練就好的身體，具體請看如下。

　　打太極拳的5個手指動作

　　小指：小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢，應鬆小指、鬆肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

　　無名指：起向前、向上的引領作用。在練太極拳時，有向前、向上的動作，不要全手掌出勁，由無名指引動，無名指在五指中最笨拙，只要它不出勁，其餘四指也不會。在推手過程中，運用無名指不容易出敗招。

　　正確的打拳姿勢對身體有很大的益處，但是如果姿勢不正確，就會導致關節等部位受損。

　　中指：起到向前指方向的作用。只有順中指方向向前用意，意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠，到底多遠，要看練功者的功底而言”。

　　食指：食指不能用一點力，要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆，手掌就鬆不下去，手掌不鬆，腕難以鬆弛;腕不鬆，前臂難以放鬆，再接下來給墜肘、鬆肩等要求帶來難度。

　　大拇指：掌握自己的重心。在練太極拳時虎口要微撐，就能很好的掌握平衡。

　　中老年人練習太極拳有哪些好處

　　好處一：增加神經系統的靈敏性

　　練太極要心靜意定，練拳時必先令大腦皮層休息***心靜***，將協調全身內外器官機能的任務交由中樞神經系統***意定***執行，加強了神經系統的靈敏性。

　　好處二：暢通經絡、血管、淋巴及迴圈系統

　　因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運動一樣，能使血氣執行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發痺、關節微響、針刺、腹鳴等感覺。根據中國醫學理論認為這是經絡暢通的反應。

　　透過摟拗屈膝絞轉等運動，動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速執行，增加氧氣的供應，也促進了淋巴系統的新陳代謝，加強了個人的抵抗力。

　　練習太極拳常見的錯誤

　　第一是急於學多的動作

　　造成動作規格練的不紮實，不到位，你動作做的不充分，勁力沒展開，效果就不充分，克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量，要求質量，而且始終僅僅抓住規格這個要點，貫穿於練拳的全過程。

　　第二是練拳時心不靜

　　太極拳是身心並練的運動，心靜則氣順，前人在說及修養時有話叫“偷得浮生半日閒”，我們在練拳時要偷得半小時閒，拋開一切雜念，專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。

　　第三是常見錯誤是，套路不連貫

　　每個動作倒是做得不錯，但動作與動作之間的連續性平滑不夠，太極拳的套路是一個完整的整體，不是一個一個實體的連線，轉折處處理不好，拳的韻味就出不來，你練的也就不舒服。

　　所以要細心研究每個式子之間的連帶關係，認真處理好過渡，這樣太極拳就成了一個圓。

　　第四個常見錯誤是僵硬

　　有的人柔軟性不夠，練拳時硬來硬去，好像長拳慢練。要克服這一點，可以先練一兩個單式，反覆把太極的感覺練出來，在練其他動作。

　　第五個常見錯誤，是軟

　　有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和，但她畢竟是武術，是“柔中寓剛”，人越練越精神，您別越練越萎靡不振就不對了。

　　第六個練太極拳時儘管靜

　　儘管“鬆”、“柔”，但“靜中生動”，鬆柔中含張力，精神飽滿，精力充盈的，術語叫精神能“提得起”。

　　第七個常見錯誤就是交代不清

　　交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明瞭。太極拳走的是圓形，動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位，那樣就死板了。

　　但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的，你不能比劃個大概，特別是學習初期，寧可失之板，不可失之亂。 練的功夫深厚了，有的老拳師，圈越練越小，重意不重形，那是高階境界的事。