老人散步的禁忌

　　，很多人不清楚。散步既安全又易行。是大多數老年人喜歡的一種健身運動，雖然散步對老年人的身體健康有益，但是我們還是要多瞭解。

　　1、患高血壓的老人別選早晨

　　心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要揹著手、馱背,最好挺胸抬頭,儘量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響 心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯後散步。

　　2、患糖尿病不能餓肚子

　　糖尿病人得先吃東西再散步。餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15~40分鐘,每天1~2次。

　　3、患冠心病步速要慢

　　有了冠心病,散步就得慢著來。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等於105,則他走路時的心率應保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。

　　適合老年人的散步法

　　1、逍遙散步法和普通散步法

　　老年人飯後緩步徐行,每次5～10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。速度以每分鐘60～90步為宜,每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。

　　2、擺臂散步法和搖頭踱步法

　　散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,前後交替擺動,擺動時保持身體平衡,增加肩膀的運動幅度。每分鐘60～90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。緩慢地踱步,在踱步時,抬頭向上仰,低頭向下望,向左右兩邊緩緩擺動。在踱步的同時可以使頸部得到鍛鍊。

　　3、倒退散步法和摩腹散步法

　　散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40～60步,每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

　　老人散步的好處

　　1、提高肌體免疫力和改變急躁性格

　　可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液迴圈,加速代謝過程,提高肌體免疫力。能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。

　　2、提高適應力和調節精神

　　它能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張,是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。

　　3、有益於心血管系統和提高機體代謝率

　　它可以加速血液的迴圈,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。中老年人以每分鐘50米的速度散步,代謝率提高48%。如果每天步行1小時,走4000米~5000米,要消耗大約300千卡的熱量。

老人散步的好處