老人散步有哪些講究

　　隨著生活水平的提高，老年朋友也越來越注重養生保健了。那麼呢?下面小編為您介紹。

　　老人散步的講究方法

　　冠心病患者散步時:最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。餐後半小時後散步為宜,每天兩三次,每次半小時。

　　糖尿病患者散步時:要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會摔倒。

　　體質虛弱者散步時:最好拄個柺杖,以保持身體平衡。柺杖的高度要與手的位置相符,柺杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1～2次,每次1小時左右。

　　體胖的老人散步時：建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助於消耗體內多餘的熱量,還可以促進血 液迴圈和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快,可以快慢結合,開始主要用腳跟著地,在放鬆狀態下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨後換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反覆交替,再放鬆地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。

　　老人散步的注意事項

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現老年骨性關節炎,這也與不當散步有關係。爬坡或是爬樓梯會導致膝關節負荷過重,加重關節磨損。

　　2、要選擇好散步地點

　　人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹記的四個要領。是不是我們的父母也喜歡散步?我們可以將這些建議說給他們聽,或是留著到我們老的時候再拿出來看。

　　3、最好不要揹著手走路

　　有的老人喜歡揹著手走路,其實揹著手走路不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,因此不能達到最好運動效果。要是遇上有石子,坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。

　　老人適合哪些保健運動

　　1、日常保健的方法

　　1.1、轉眼:運轉眼球,先左右,後上下,各慢慢轉動10次。有提高視神經的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。

　　1.2、叩齒:輕閉嘴脣,上下牙齒互相叩擊數十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液迴圈,增加唾液分泌,從而收到清除汙垢。

　　1.3、挺腹:平臥,伸直雙腿,作腹式深呼吸。深吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下。反覆挺腹10～20次,可增強腹肌彈性和力量,預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內,並有健胃助消化之功效。

　　2、適合老人的運動

　　2.1、騎自行車。如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關節的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。

　　2.2、打籃球。喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛鍊的同時,手眼協調能力也會提高。

　　2.3、慢跑。如果你喜歡一個人鍛鍊,那麼慢跑是不錯的選擇。不過小編建議,最好是和夥伴一起運動,因為老年人突發狀況多,多個人一起做運動的話,當突發狀況時,有個人可以及時求救。

　　3、不同年齡各有講究

　　3.1、小於65歲的老人:可以選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球、運動量小的籃球。一個星期運 動3～5次,每次不得少於30分鐘。

　　3.2、65歲～75歲:這個年齡段的老年人體質明顯不如65歲以前的老人,此時球類運動就不 太適合了。70歲之前可以騎自行車、爬山、游泳。爬山一定是要爬緩坡,太陡對老人的關 節不好。

　　3.3、75歲～85歲:運動多以緩慢的運動為主,比如打打太極拳、太極劍、散步,跳舞也可 以,但只能跳跳***慢四,探戈、拉丁等動作變化幅度大的舞蹈最好不要跳了。

老人散步的講究方法