老年人睡覺不好怎麼辦以及注意事項

  老年人養生過程中不可忽視睡覺的問題,尤其是睡姿,不正確的睡姿會讓老年人早衰早死。下面是有老年人的注意事項,歡迎參閱。

  老年人的注意事項

  1、復原式側臥

  左側臥有助於減少胃食管返流,促進消化,防止燒心。右側臥不會壓迫心臟,適合有心腦血管疾病的人。不過,側臥會導致鼻脣部壓力過大,加重笑紋***嘴角和眼角皺紋***。如果左側臥後,燒心和消化不良仍無改善,可將枕頭略微加高,有助於防止胃食管返流。質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

  2、湯勺形睡姿

  前後側擁而臥的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係,減輕心理壓力。然而,這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。夫妻睡眠要求不見得完全一致,因而睡姿可能大不相同。因此,務必根據實際情況,選擇臥具軟硬度,保持一定距離等。

  3、胎兒式睡姿

  胎兒睡姿有助於修復後背疼痛,緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候,枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿,脊椎和頸脖應保持一條直線。另外,兩膝之間可以夾一個枕頭。

  4、殭屍式仰臥

  仰臥適合於關節炎和關節疼痛患者,仰臥也最有益男性生殖系統健康。然而,仰臥會加重打鼾和呼吸睡眠暫停症狀,在肥胖成年人群中尤其嚴重。仰臥更可能減少血流攜氧量,對心肺疾病患者極為不利。偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭,以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在後背墊一個枕頭,有助於改變睡姿。

  5、日光浴睡姿

  日光浴式的俯臥睡姿有助於防止打鼾。然而,這種睡姿則會加重夜間磨牙。由於枕頭過高或過低,這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力,增加神經壓迫機率,因此更容易導致上半身神經系統問題***尤其是老年人群***。喜愛臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊,這比一般的床墊更能保護脊椎,也可以在肚子下豎著墊一個枕頭,以減輕後背壓力。

  老年人睡覺睡眠習慣

  1、每晚睡眠在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠,半夜睡不著就會爬起來看電視、看書,等睏意來了再睡。養生之道網建議,即便睡不著也不要急於起床,靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

  2、每天睡眠時間一般60-70歲者平均每天睡8小時,70-90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10-12小時。睡眠以醒後疲勞感消失,全身舒適,精力充沛,頭腦清醒為宜。另外午睡時間不宜過長,0.5-1個小時就好,以免影響夜間睡眠。

  3、晚飯不宜過飽導致入睡難。睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽菸飲酒。不宜看電視時間過長,尤其是不宜看情節緊張,使人激動的內容,睡前也不宜思考問題,要養成睡前熱水洗腳的習慣。

  4、有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺,這樣做對健康很不利。因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態,心臟跳動次數減少,肌肉的反射運動減弱,此時脫衣而眠,可很快消除疲勞。如果和衣而睡,不但會越睡越累,還容易引起感冒。

  5、有的老人習慣在睡前下兩盤棋,或者玩一些益智遊戲,這也容易讓大腦處於興奮狀態,更難入睡。建議老人睡前一小時應做一些輕鬆的事情,比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。


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