如何練好太極走步

  太極走步,這往往是人們容易忽略的一個細節,但卻是至關重要的動作,幾乎大部分的招式中都包含了“走步”這一動作。我們也有注意到,在太極拳教程以及太極拳資料中,沒有太多的有關“太極拳教程學走步”的講解與介紹。下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!

  

  除了在日常練習中要加強基本功的鍛鍊、增強腿部肌肉與力量外,還要特別注意做好以下幾點。

  第一,起落要輕靈

  這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點起點落、緩起緩落的步法原則。思想要高度集中,謹慎小心,輕緩、窺探,隨時可以收回、邁出的精神。

  同時,還應勻速、連貫、綿綿不斷。否則,既會影響步法的任意互換,又會影響氣血的正常執行。

  第二,落腳的方位要準確

  這是檢驗太極拳招式動作是否規範的一個重要方面。因此,每個動作都應按照基本要求,把腳落到應落的位置。

  準則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個正方向為基本方位;東北、東南、西南、西北四個與正東、正西方向線形成夾角45度者,為中間方位、為斜方向。

  行拳時必須朝上述四個正方向前進、後退,或某個斜方向斜進、斜退,不可偏離。如失於準確,則會造成“差之毫釐,謬之千里”的錯誤。

  第三,提腳的高度要適中

  原則是“進步宜低,退步宜高”。低是貼近地面,高為不超過踝骨。這就應特別注意步法轉換時擺胯的高度要適中,並保持一致。不能過高過低、忽高忽低。同時還應注意“上步腳跟鏟地,退步腳尖先行”的原則。

  這也就是說,在進步時,前進的腳,腳跟先著地,然後逐漸平穩過渡到全腳踏實;退步時,後退的腳,腳尖先落地,然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

  側行步***橫移步***,前腳掌內側先著地,然後逐漸平穩過渡到全腳踏實。

  第四,兩腳間要保持一定的橫向距離

  間距的寬窄,應以便於身體重心轉換為原則。也就是說,不論進步或退步,要使身體重心儘可能在很短的時間內,由原來的支撐腳轉換到另一腳。

  前後兩腳一定不能站在一條直線上,或左右交叉繞步。並步時,兩腳平行,間距10~30釐米,成小開步,不可靠的很緊或成“八字形”。

  第五,步幅大小要恰當

  步大,進退擺放不能隨機應變,容易被動失勢;步小,不利於塌腰、落胯,內氣下沉和重心穩定。

  因此,腳步大小應以腳步舒展、重心穩固、不過前過後、迎送相當、轉動靈活為宜。例如弓步,以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好,不可有任何勉強。習練者應結合個人情況,在實踐中不斷體悟、摸索,總結經驗。

  第六,兩腳要虛實分明

  這既是太極拳運動中對立統一辯證關係的一個重要體現,也是對步法的一個基本要求。拳論雲:“一處有一處虛實,處處總此一虛實。”

  就是說,太極拳的每個套路,除起勢和收勢時兩腳短暫平行站立外,其餘動作無時無刻不在一虛一實、一實一虛的轉換中進行。

  習練者要靠意念的引導、姿勢的開合、重心的移換、呼吸的配合來調整實現。具體做法是:以腰脊命門穴為軸心,腰向左轉,身體重心移至左腳,成為支撐腳,左腳即為實;右腳起輔助支撐作用,為虛。

  反之,腰向右轉,身體重心移至右腳,成為支撐腳,右腳即為實;左腳起輔助支撐作用,為虛。二者交替進行。要防止步不分虛實的“雙重”現象和拖泥帶水的散步式打拳。如此,手足才能得其用,攻防才能得其宜。

  第七,腳的執行路線要清晰,要走出弧形

  走弧畫圓是太極拳獨特的運動方式。它以演練者的脊柱為軸心,手上有圓,腳下有圓,進是圓,退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿於每個拳勢之中。

  因此,不論進步或退步,兩腳都應根據“先收後開”的軌跡執行。不可直來直去,有稜有角。以弓步為例,不論左弓步或右弓步,都應先把後腳收於支撐腳的內側,然後再向左***右***側前方上步。

  倒卷肱則是先把前腳收於支撐腳的內側,然後再斜向左***右***側後方45度角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

  第八,腳步要穩固

  這是步型的核心,也是實現各種技法的保證。拳諺日“邁步如犁行地,落地如樹生根”;“腰如蛇行,步如粘”。只有根基紮實,身體平衡,上肢、軀幹才能靈活多變。

  第九,腳的動作要與上肢動作密切配合,協調一致

  做到身隨步走,步隨身移。一動無有不動,一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內外相合,上下相隨,全身協調。不能步走身留或身走步留,各行其事,上下脫節。

  總之,太極拳的根基在腳,“先有好腳,才有好拳”。只有充分認識腳在太極拳運動中的重要地位,經常注意樁功、行步鍛鍊,打好步型、步法基礎,加強腿部支撐力和柔韌性,才能提高拳技水平。