如何練好太極的方法

　　太極拳作為老少皆宜的健身運動被廣為傳播,既豐富了人們的業餘生活,又達到了健身的目的,越來越受到人們的喜愛。下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、先賢曾說,“打拳打個理”“。學拳先學讀書,書理明白,學拳自然容易”。所以學習太極理論是練好太極拳的關鍵，才能打出明白拳。

　　二、太極拳是一種大腦意識支配下的整體運動。只是抬手、提足,肢體主動習練,而不用腦者很難成功。

　　三、太極者,無極而生,動靜之機,陰陽之母也。陰陽相濟是太極拳的根本,也是人生存之根本。太極拳練的就是陰陽變化。

　　四、深研太極拳,要體用結合。拳架是體,推手、技擊為用,兩者相輔相承,缺一不可。

　　五、把握身體上下一條線和安舒中正,對於走架、推手、技擊十分重要。拳者,安舒中正,身處中央位置,最大可能的利用有利的空間,對於任何方向的攻擊,可以隨心所欲應對。如果沒有重心和中正,便丟掉了一切。

　　六、太極拳技擊,說道底,是給對方的來力找出路。來力沒有出路是頂牛,是太極拳的大忌。根本在於“順其來勢”。

　　七、陳家溝太極拳裡有一詞叫聽勁,就是和對方試勁,研究勁的大小、方向等。聽勁就好像是吃某種食物,不吃永遠不知道它的味道。所以聽勁是練太極推手最為重要的方法。

　　八、太極拳推手深奧無比,怎樣才能練好呢?最關鍵要從虛靜入手,潛心研究,才有可能得到內功。有些人在推手時,總想著打敗對手,而又想著不讓對手打倒自己,這就從主觀上有了動意。這種動意是自己給自己放了塊絆腳石。是太極拳和太極推手的大忌——只有潛心研究虛靜才能得到真功

　　偏愛太極推手的人很多,凡推手愛好者多希望提高技擊水準,即使達不到傳說中先輩的高手境界,至少應將他人推出,自己立於不敗之地。這種練法,只能在技巧和靈活性上有所提高,欲想上升到高手水平是困難的。

　　太極拳推手的特性是不去主動攻擊對方,技擊理念是以靜制動,如果想著進攻對方,主導思想就有勃太極真理,有可能一世盲練,難以成功。所以太極推手水平遲遲不能長進者,是不是該從自己的主觀意念去找一下原因呢?

　　在此奉勸偏愛太極推手的朋友,最好不要總想著去贏別人,現代擂臺之上沒有真正的常勝將軍。俗話說的好：“天外有天,人外有人”。從古至今都是這樣,張飛雖猛,死在了兩個裁縫之手,霸王烏江自刎。練拳應有一大宗旨：自強不息,延年益壽。
 

　　九、太極拳五指的祕密。只知五指為掌,而不知掌中奧妙,不知每根手指的功用。以下給大家詳細講解每根指頭的功用：

　　大拇指：掌握自己的重心。在練拳時虎口要微撐,就能很好的掌握平衡。

　　食指：食指不能用一點力,要輕輕的扶著運動路線走。食指如不放鬆,手掌就鬆不下去,手掌不鬆,腕難以鬆弛;腕不鬆,前臂難以放鬆,再接下來給墜肘、鬆肩等要求帶來難度。所以,食指要完全放鬆。

　　中指：起到向前指方向的絕妙作用。只有順中指方向向前用意,意才能放遠。有的說：“意到前方無限遠,到底多遠,也要看練功者的功底而言”。

　　無名指：無名指起向前、向上的引領作用。在練拳時,有向前、向上的動作,不要全手掌出勁,由無名指引動,無名指在五指中最笨拙,只要它不出勁,其餘四指也不會。在推手過程中,運用無名指不容易出敗招。

　　小指：小指始終要放鬆。凡有從前向後、向下的拳勢,應鬆小指、鬆肩、墜肘、手臂自然下垂或後捋。

　　十、太極拳的弓步。在做弓步時,兩腿之間進行虛實變換,要收吸腹股溝,退去身上的本來力量。千萬不可將全身的重量壓在弓步的實腿上,更不可壓在膝蓋上,要將身上的氣力鬆到此腳下,腳掌虛靈穩健。腳、膝、鼻尖三尖相對,“長強穴”遙坐在實腿腳後跟上,不能有向前之意,以下坐感覺的弓步為好。

　　十一、太極拳的虛靈頂勁。不要有意念,頂上虛靈有神即可。頂者有陰頂和陽頂。陰頂想百會穴,陽頂想囟會穴***俗稱囟腦門***。每動一次,肯定分陰陽,均應有頂勁。所以,頂勁任何時候都不能丟。

　　十二、太極拳的無動意。在向前弓步時,不要有向前去的動意。在向後坐步時,不能有向後退的動意。練拳時應養成無動意、無意念、無雜念、無進退的無障礙練拳的習慣。

　　十三、收吸腹股溝。陰陽虛實變化能否做好,收吸左右腹股溝起著決定作用,這是內功上身的關鍵。注意陰陽虛實從腳下開始,要刻意進行腳的修煉,從腳上到手上逐一放鬆。

　　十四、收小腹、空胸。肩以下,胯以上為軀幹部位、每一動都要求收小腹、空胸。

　　十五、鬆肩墜肘。要想符合鬆肩墜肘的要求第一步要做到墜肘,第二才是鬆肩。

　　十六、坐胯***落胯***。關鍵在於收吸左右腹股溝。

　　十七、修煉太極拳一次有一次體驗,一次有一次收益。一個動作按拳理和本身運動規律,規範準確,要千百次反覆的練習。所謂練中悟,悟中練,自有新的體驗。

　　十八、練習太極拳的最佳時間

　　上午10時到12時;早8點以後頭腦最為清醒,記憶力最強。

　　下午5時到睡覺間的時間;晚上睡覺前習練太極拳,安神促進睡眠,尤其對於那些被失眠所困擾的人群。可徹底根治睡眠障礙。

　　十九、內外雙修。內外俱練,以內為主;靜動相間,以靜為主;練養結合,以養為主。

　　二十、靜和慢。心神虛靜,靜練慢練。心不靜則太極不太和,神不寧則陰陽不調和,故靜練慢練就是會練。

　　二十一、有法無拳體不靈,有拳無功藝難精,修煉太極需明理,拿住丹田練內功。

　　二十二、修煉太極需認真,靜心慢練養身心,順其自然成大道,延年益壽不老春。

　　二十三、隨曲就伸,急應緩隨;不丟不頂,無過不及;捨己從人,沾粘連隨。

　　二十四、學拳有形似者,有神似者,當以神似為上,形似為下。

　　二十五、招式在不停的變化中運化,那麼多的東西,學到幾時才能學完?——變化萬端,理為一貫。

　　二十六、太極拳心法的基本要求

　　首先要心靜。心不靜則不專,一舉手前後左右全無定向,故要心靜。

　　其次要用意識引導動作,要像平時專心做事時一樣,先想後做,邊想邊做,而不是不想就做,否則就成了盲目行動,就無法把事情做好。

　　再次要做到意、氣、勁三者相合,凡何處著人,即需用意與何處。這樣“意到則氣到,氣到則勁自到”,而不用再想其他過多的要求。

　　二十七、太極拳的眼法

　　太極拳要求心靜、眼明、身靈、手準、步穩,五者以心為統帥,而“眼為心靈的窗戶”,可以從眼這窗戶裡看出思想的活動來,正如戲曲,舞蹈中傳神的表演一樣。練拳時眼的要求也是同樣重要。

　　在初學太極拳時,因眼要經常觀顧教練的動作,所以不能使眼法與身手步配合一致。初練太極拳的人,眼法上容易出現以下幾種毛病：眼愛向地上看;或是顧東擊西;或是目若垂簾,顯得懶散,甚至昏昏欲睡;還有個別人在打拳時頻頻抬頭望天。所有這些都是不符合太極拳眼法要求的。

　　太極拳眼法的基本要求是：在練拳過程中眼光一般向前平視,同時隨身法、手法和步法的變換,顧盼兩手中主要一手的動作;當手將到定點時,眼神應先到定點位置。所謂“眼隨身轉,手眼相隨”。上面講眼神先到,並非指在此刻丟開手的動作不去管,而是兼顧,直到手到達定點。否則,就不是手眼相隨了。另外,在推手時,眼要隨敵動作的角度、方向而變化。