大寒時節起居養生

　　大寒時節養生很重要，有很多的方法。那麼，大寒如何通過起居養生呢?小編為大家介紹一下大寒節氣養生有什麼方法，歡迎閱讀。

　　大寒如何起居養生：

　　大寒節氣天氣寒冷，由於北方冷空氣勢力強大，空氣乾燥，雨雪較少，我國大部分地區呈現出一種持續“晴冷”的態勢。對老年人來說，本月最需預防的是心腦血管病、肺氣腫、慢支氣管炎等慢性病。由於持續的低溫，使得面板血管收縮，血壓升高，心臟的工作量增大，容易誘發高血壓和心臟病。乾燥寒冷的氣候，還容易使老年人患感冒、肺氣腫和支氣管炎。這些病症都會加重冠心病的症狀，並可誘發心絞痛。所以，有心腦血管病史的老年人在此節氣中尤其要注意保暖，早晚要少出門，避免感冒。早上應儘可能晚起，中午或下午可到戶外活動一個小時左右，外出時一定加穿外套，最好戴上口罩、帽子、圍巾。

　　此節氣一般以晴為主。所以，老年人要注意利用陽光來保養身體。冬季晒太陽對老年人的好處是多方面的。首先，冬季老年人體溫較低，晒太陽，能給人溫暖，促進血掖迴圈和新陳代謝，也使老人心理感覺愉快;第二，晒太陽能增強人體對鈣和磷的吸收，能有效預防老年骨質疏鬆症;第三，晒太陽對類風溼性關節炎、貧血患者恢復健康有一定的益處。當然，冬季晒太陽也不是越多越好，老年人應選擇上午10點前或下午3點後的“黃金時段”，每天堅持晒30-60分鐘為宜。

　　冬季寒冷易使老年人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。而此節氣的天氣特點除了寒冷外，空氣也比較乾燥，白天的平均相對溼度一般低於50%，加之室內採暖，居室內的溼度常常只有30%左右，這種乾燥的氣候會加重呼吸道疾病的症狀。因為空氣溼度過小，就容易造成痰液粘稠或結成幹痂不易排出。這樣，不僅使得貯留的痰液成了病毒和細菌的孳生地，從而進一步加重感染，而且結成幹痂的痰液會固定於氣管粘膜上皮，使得粘膜頂端的纖毛不能依靠正常運動來幫助排痰，從而進一步地破壞了粘膜纖毛毯的生理功能。一些在冬季感染上了咳嗽的老年人，則總有一種“咳痰不盡”的感覺。所以，老年人在注意保暖的同時，也要關注身邊的溼度，早晚要多開窗通氣***因早晚室外溼度相對較高***，室內取暖時也要注意在地板上灑點水，或是晾一些溼毛巾之類的東西，以增加空氣溼度。

　　老年人冬季運動有更多的講究。首先，運動的準備時間要相對長一些，以便讓身體充分地熱起來，使全身關節、肌肉進入運動狀態。其次，運動的強度要相對小一些，減少疲勞的發生，以便運動後機體能較快的恢復到正常的狀態。建議的運動方法是：在室內做全身關節操，活動全身關節，隨後做原地跑步鍛鍊，直到全身發熱，手腳溫暖，持續15~20分鐘。

　　老年人在居室中應堅持用冷水浴和按摩的方法增強體質。冷水浴指臉部、手部、足部的冷水浴。冷水不必太冷，也可逐漸從溫水開始。用毛巾打溼洗臉、手或足，然後將毛巾擰乾一些再洗臉、手或足，如此反覆，直到局部發熱。此法可增強機體的抗寒能力。按摩法也稱乾洗法，即用雙手作洗臉狀，搓臉、梳頭、摩頸、擦耳，反覆幾十次到上百次，直到頭面發熱為止。此法一方面可以通過調節頭頸部經絡穴位狀態，增強全身的整體功能;另一方面也可以增強機體免疫力，防止風寒感冒。

　　老年人的飲食調理，除堅持飲食的一般原則外，冬季飲食強調熱量充足，以溫熱性的食物為主。常用的食補佳品有羊肉、雞肉、狗肉等，對陽虛的老人尤為適用。補益食品舉例：補氣的有蓮子、大棗、糯米、雞肉等;補血的有豬肝、龍眼等;補陰的有木耳、芝麻、兔肉、鴨肉、龜肉等;補陽的有羊肉、狗肉、鹿肉等。

　　老年人還要加強足部的保健。腳除了支援人體的重量外，還像水泵一樣，把遠端的血液推向心臟，使全身血液流暢，促進機體健康，所以腳又被稱作是“第二心臟”。加強腳部的保健，是擁有良好體魄的重要一環，尤其是在冬季，對腳部的呵護就更加重要。首先，要加強腳部的運動。據測算，人一天必須走一萬步以上才有利於腳部功能的發揮，如果一天到晚很少動腳，不僅對腳部組織有影響，對機體健康也不利。所以，平時除了要加強鍛鍊外，上下樓儘量不要乘電梯，外出儘可能步行。

　　其次，進行足浴。民間有“睡前洗腳，賽吃補藥”的說法。睡前用溫熱水洗腳，不但可洗去腳上的汗臭和汙垢，還可消除疲勞，更主要的是能祛病強體。足浴過程中，通過不斷搓揉刺激足部穴位，可滋補元氣，壯腰強筋，延緩衰老;若加入適量的生薑或辣椒水，更能擴張血管，促進血液迴圈。

　　再次，可進行足底按摩以活血舒筋。按摩腳底，刺激腳底穴位，可促進血液迴圈，有益於健康。