男生瘦腿有效方法

　　想在夏季來臨之前穿上美美的熱褲和超短裙嗎?想的話，有一雙大象腿可是不行的哦，趕緊行動起來，把腿上囤積起來的肉肉都減掉吧?今天，小編為你帶來了。

　　男生瘦腿有效技巧

　　1、倒踩腳踏車

　　大腿胖有時候可能是水腫造成，所以平時除了抽空做一些瘦腿運動外，還應該注意飲食清淡，多吃一些能消除水腫的食物，如薏仁、紅豆。

　　利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式

　　腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復餘輩子是，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式

　　像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

　　4、弓箭步式

　　加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

　　5、側抬腿式

　　很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!

　　6、勝利V型腿

　　這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷!

　　仰躺在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。

　　保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

　　注意：保持好的生活習慣，飲食規律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥。然後適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的。

　　男生瘦腿按摩方法

　　1、按摩腳趾

　　按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

　　方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鐘，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

　　2、雙腳晃動瘦腿

　　如果身體的血液迴圈不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液迴圈，增強新陳代謝速度。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鐘，便可以起到促進血液迴圈的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。

　　3、敲擊腳底

　　每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液迴圈，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排洩功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

　　方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鐘左右。

　　4、摩擦雙腳

　　讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液迴圈的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

　　方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分釧，這個方法還可以幫助睡眠。

　　5、赤腳行走

　　赤腳行走這個方法主要是鍛鍊腳掌，腳掌心是起到保持平衡的重要部位，在行走的時候儘量對腳掌心刺激，比如經常走卵石路，也可以在家中準備一塊帶突起的墊子。

　　方法：為了健康和減肥，在家中的時候儘量不要穿鞋襪，進行赤腳走路。

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