瘦大腿有效方法

  大腿的贅肉消滅不掉,是否總讓你苦不堪言,那麼如何減掉大腿多餘的贅肉呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  按摩瘦大腿

  大腿可以說是很容易變粗的一個部位,很多女性朋友都有這種感覺,坐著的時候,大腿壓在凳子上時,大腿上的肉就是一灘倒在凳子上,或者把腿抬起來時,大腿上的肉都可以垂下來的,用手搖搖還能晃動。由於大腿部不能很好的用力,很多脂肪就會堆積在此,變得腫脹。

  要使大腿部的脂肪得到燃燒,成功瘦大腿,就要使這裡的贅肉動起來,,按摩就變成大腿肉運動的首選了。坐在地板上或者床上,向上曲起腿,大腿與小腿之間有一個夾角,雙手環掐住一大腿,以大腿骨為圓心,小幅度轉圈,儘量轉快一點,只有這樣才能讓大腿的贅肉得到更好的運動,脂肪才能得到燃燒。沒事的時候還要多拍打大腿不,增加血液迴圈。

  晃大腿運動

  A、坐在凳子上,腳能放在地上使大腿與地面平行的凳子,使整個大腿都被壓在凳子上,放鬆,雙腳開啟與肩同寬;

  B、讓雙腿的膝蓋往內側晃,膝蓋碰到了之後再回到原位;

  C、如此重複晃,帶動大腿部的贅肉被來回擠壓,每次做15分鐘左右。

  微下蹲瘦大腿

  A、放鬆站立,雙腳張開與肩同寬,雙手叉腰;

  B、屈膝,臀部微下移一點,使大腿與地面呈60度角,保持20秒鐘;

  C、然後站起回到原位;

  D、再下蹲,如此反覆做,每次持續做20分鐘左右。

  快走瘦大腿

  快走不僅能瘦全身的贅肉,對瘦大腿還有特別的好處,多多練習快走,很快你就能有很大的驚喜哦。

  可以在公園在郊外,都是很好的鍛鍊場地,只要你想走,就能成功瘦。每次鍛鍊至少30分鐘,每週至少3~5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊,即達到最大鍛鍊強度的60%,這樣便可以消耗更多的脂肪。如果覺得這樣鍛鍊有些吃力,可以先從小運動量開始,再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握,若鍛鍊強度低且比較容易進行,則可延長鍛鍊時間。就消耗脂肪來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。剛開始可能你會感覺到大腿部會很痠痛,不要緊,這是脂肪燃燒的效果,堅持下去,很快就沒有痠痛只有苗條的大腿了。

  瘦大腿有效小妙招

  1.抬腿運動

  做力量訓練時,利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動,所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

  這一訓練將會鍛鍊你的大腿,尤其是腿部內側肌肉。

  側臥在地上,雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適,那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

  在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推,然後再讓球慢慢回到起始的位置,然後重複剛才的過程。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  2.雙臂側舉深蹲

  完成該動作時,請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

  兩腿分開站立,與肩同寬,腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴,兩臂伸直掌心向下放在體側。

  慢慢下蹲,直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上,此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

  收回動作,身體直立,回到起始姿勢。

  完成三組這樣的訓練,每組15次。

  3.普拉提側抬腿

  這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視訊,但幾十年來,它一直都是普拉提的一個重要動作。

  因為這個動作要求膝蓋繃直,因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

  雖然動作簡單,幅度也不大,但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

  4.滑翔機側弓步

  這個練習主要作用於腿和臀部,當你來回滑動你的腿時,你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。

  你需要一個像theValslide這樣的光碟,但是如果你沒有,就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

  身體直立,雙腳稍稍叉開,讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳,掌心相對。在完成整個動作時,始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

  將重心放到你的左腿上,慢慢彎曲左膝並下蹲,將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後,將右腳收回。做此動作時,身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

  完成三組這樣的訓練,每邊腿10次。

  5.槓鈴側蹲弓步屈膝

  槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉,而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。

  左手持一個5-10磅重的啞鈴,慢慢側蹲,然後將左手向右腳方向伸展,儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前,右膝蓋彎曲不超過90度。

  左手慢慢離開右腳向上抬起,左腿向前彎曲和右腿成交叉狀,形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角,膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該動作訓練。

  迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。

  同一側做15次後換另外一邊,總共完成三組該動作訓練。

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