男士養生有什麼方法

　　很多男性因為忙於工作，總是廢寢忘食，並且也會出現很多的疾病，這個時候就要開始養生啦!呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　男士養生的方法

　　1、儘量少吃些油膩和油炸食物

　　男人的口味一般都較重，尤其是愛喝酒的男人，一般都會喜歡吃油膩和油炸食物，極容易使體重增加。這就增加了患血管疾病的危險。所以男人要逐步去適應吃些清淡的食物，多吃植物油少吃動物油，平時多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

　　2、上斜臥推舉

　　作用：鍛鍊胸大肌的上部及外側翼上端。

　　要領：仰臥在斜板角度為25-35上，雙手正握槓鈴，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：斜板角度的變化對胸部的練習效果也有所改變。

　　另如橫槓貼近乳頭部位上推，對胸大肌內側及外側訓練效果為佳。

　　如橫槓貼近頸部，對胸大肌上半部和裡面半部訓練效果最佳。

　　3、下斜臥推

　　作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

　　要領：倒仰臥在斜板角度為20-30上，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：勾腳和斜板要安全、牢固，上推時肱三頭肌不要主動用力。

　　4、啞鈴臥推

　　作用：鍛鍊胸大肌外側翼下部及下緣溝。

　　要領：平臥在凳上，雙手掌心相對直臂相靠持啞鈴，下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，用胸大肌的收縮力爭向上推起至兩臂伸直，然後緩慢地復位。

　　呼吸方法：上推時用鼻子吸氣，還原時用口呼氣。

　　注意事項：下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

　　5、還是不抽菸為妙

　　吸菸會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險。要健康最好戒菸，如一時戒不了應多吃胡蘿蔔、甜椒、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經常喝茶等，以減輕煙害。

　　6、關心自己身上的痣

　　如果不再增加或出血，痣本身不會有什麼危險，但許多男人對自己的面板並不怎麼關心，要改變這種不良習慣。經常注意自己的痣有沒有異常現象，避免痣的惡變帶來嚴重後果。

　　有助於男士養生的食譜推薦

　　羅漢果煲豬肺

　　用料:羅漢果1個,豬肺24克,調料品適量。

　　製作:將成熟的羅漢果洗淨,切成薄片,豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗淨放入砂鍋中,加水適量,再放入羅漢果片同煮,確後加入調料即可食用。

　　功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用乾燥熱咳嗽。

　　黃精雞翅

　　用料:黃精60克,雞翅10支,大豆50克,核桃仁、海帶各30克,調味品適量。

　　製作:黃精洗淨,放入砂鍋內,加適量清水,熬取汁液,將大豆洗淨,人熱水中浸泡一夜,海帶洗淨泡發,切成條狀,雞翅洗淨瀝於水、鍋中放水、下入雞翅,再放入黃精汁、大豆、海帶和調味品,加鍋蓋煮30分鐘以上即可。

　　功效:黃精雞翅有健脾潤肺、滋陰益精、補腦增壽的作用,是補肺任品。

　　雙耳冬菇

　　用料:水發銀耳、木耳、冬姑各100克,精瘦肉150克,雞湯適量,黃酒、香油、鹽、澱粉各少許。

　　製作:將上料摘好洗淨放鍋內,置火上,用雞湯或精瘦肉湯爆燉熟透時,適入鹽、黃酒、香油少許再調入澱粉汁,待湯汁黏稠明亮時即可。

　　功效:益氣、滋陰、止血。體弱消瘦、低熱者及出血病患者食用尤為適宜。

　　八寶豬肚

　　用料:豬肚1個,糯米150克紅棗10枚蓮子、苗米、英實各15克,枸杞15克,火腿腸末15克,葡萄乾15克,食鹽、味精等調料適量。

　　製作:豬肚洗淨,糯米淘洗乾淨,將糯米、紅棗、相把、蓮子茁米、熒實、葡萄十、火腿腸未、食鹽、味精等混合拌勻後灌人豬肚內,旺火蒸熟後食用。