男士冬季養生的誤區
中年男人身體機能逐漸退化,冬季做好進補工作才是中年男性養生之道。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
男士冬季養生要避免的誤區
1、口罩防冷
鼻粘膜裡有豐富的血管和海綿狀血管網,血液迴圈十分旺盛,當冷空氣經鼻腔吸入肺部時,一般已接近體溫。
人體的耐寒能力應通過鍛鍊來增強,若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣,更容易患感冒。
2、不會食補
男性冬季食補,應選用富含蛋白質、維生素和易於消化的食物。例如:1.糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類。2.生薑、韭菜、大蒜、蘿蔔、花椰菜、木耳等蔬菜。3.羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食。4.核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。
3、熱水洗臉
冬天人的面部在冷空氣刺激下,汗腺、毛細血管呈收縮狀態。當遇上熱水時則迅速擴張,但熱量散發後,又恢復低溫時的狀態。毛細血管一張一縮,容易使人的面部產生皺紋。
4、緊閉門窗
冬天,男人總習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高。若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
而且,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,因此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
5、飲酒禦寒
飲酒後有渾身發熱的感覺,這是酒精促使人體散發原有熱能的結果。酒勁過後,因大量熱能散出體外,反而使人渾身起雞皮疙瘩,導致酒後寒。
6、手腳烤火
冬天手腳長期暴露在外,血管收縮、血流量減少。此時,如果馬上用火烘烤會使血管麻痺、失去收縮力。出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強,區域性性瘀血。輕的形成凍瘡,重的造成組織壞死。所以,冰凍的手腳只能輕輕揉擦,使其慢慢恢復正常溫度。
男士冬季養生小常識
1、提高蛋白質攝入量
低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量:體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物,體重190磅以下的運動***運動食品***員應限制在每天40—55克碳水化合物。當碳水化合物攝入低於每天75克時,身體將把更多的蛋白質作為能源。因此,在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2、訓練前後攝入乳清蛋白質
乳清蛋白中含有非常豐富的支鏈氨基酸,它們可以代替碳水化合物作為訓練所需要的能量。在訓練之前攝入40—60克乳清蛋白質,可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質,可重建肌肉組織。另外,把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。
3、每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源,使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺?,它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質,把它分配在兩餐中:早餐25克,另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺?供應,防止身體將蛋白質作為能源。
4、兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後,在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2—3克,並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8—9周,只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。並能帶來更好的效果。
5、進行高強度的有氧訓練
低碳水化合物飲食之所以有效,是因為它降低肌肉中的糖元水平,迫使身體依賴脂肪供能。高強度的有氧訓練***每次30分鐘,每週3—4次***能進一步消耗糖元水平,有助於消除更多的脂肪。為了達到最佳效果,可把有氧訓練安排在進食前進行,因為此時糖元水平較低。