打完羽毛球如何進行放鬆

　　天氣冷的時候大家都喜歡運動運動，羽毛球是冬季最常見的運動方式了，那麼打完羽毛球應該怎樣放鬆呢?跟著小編一起來看看吧。

　　打完羽毛球放鬆方法

　　1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放鬆。訓練後的拉伸是整理活動的一個重要部分，應該包括兩個內容，一是低中強度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達到加速恢復的效果。二是靜態主動拉伸或被動靜態拉伸10至20分鐘，讓運動後疲勞的肌肉能夠充分的伸展放鬆。

　　***1***上肢放鬆

　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾***或其他替代品***兩頭，左手在上，右手在下，位於體後。右手將毛巾***或其他替代品***向下拉。

　　③站立位，肩關節往外開啟，使肘高於肩***肩外展>90度***，肘關節屈，前臂緊貼並固定於門邊柱。拉伸時左側上肢位置保持不變，以左側肩關節為軸，向右側旋轉身體。

　　④兩腿屈髖坐於墊上，雙手放於身後，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往後移，使上肢儘可能後伸。

　　⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向後伸，同時手掌處給予向內旋轉的拉伸***大拇指向下***。

　　⑥左上肢伸直，掌心反翻向後，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。

　　***2***下肢放鬆

　　①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往後，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。

　　②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往後，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。

　　③上身挺直，腿屈坐於墊上，雙手放於雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。

　　④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大於90度，後腿往後，小腿貼於墊子。重心前移，使雙腿開啟幅度增加

　　⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。

　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關節屈90度，左腿往後，膝關節屈，跪於墊上，左手握住左踝關節，右手放在右腿上以維持身體平衡。

　　2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水衝，反覆3次-4次，使血管舒張、收縮，有利於緩解肌肉疲勞。

　　打完羽毛球緩解傷痛的方法

　　1、要適當減少運動量，大運動量不要持續太久，出現酸脹感就要休息，停止打球。

　　2、要經常牽拉、放鬆肌肉。如手掌後屈***把手掌往手背的方向壓***，就是拉伸上臂內側肌肉使之放鬆的。

　　3、屈臂力量也要加強，比如，多做做手腕的屈伸練習。可以手持啞鈴、賽樂棒，甚至礦泉水瓶子來練習。

　　4、到運動器材店裡買一種矽膠跟骨墊，放在鞋子裡，它有減少腳跟疼痛的作用。

　　5、訓練完後，用腳踩踩冰塊，等於做冷敷來消炎、止痛、解痙。也可以做做短波或超聲波消炎。

　　6、要放鬆股四頭肌，牽拉、按摩、鍼灸均可。

　　7、要加強跟腱和腰部核心區力量，這些力量練習對打好球來說很重要。

　　8、要做好運動前的熱身和運動後的整理、放鬆。

　　打羽毛球的小技巧

　　1、羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分為下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。

　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。

　　3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。

　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。

　　5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。

　　由後方二角打長球至對面後方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。

　　6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。

　　7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。

　　8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。

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