瘦大腿的方法有哪些

  貪吃使我們原本苗條的身材變得臃腫,想要恢復到以前的美腿嗎?那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  瘦大腿的方法

  瘦大腿的方法一:膝蓋間夾張紙

  久坐一族們會經常抱怨自己的屁股大腿粗,其實這跟坐姿有很大的關係。正確的坐姿應該是挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處於拉伸狀態,時間久了容易導致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助於集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液迴圈,用這樣的小紙來約束一下自己,堅持一段時間美腿就看得到啦。

  瘦大腿的方法二:按摩瘦腿方法

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。

  瘦大腿的方法三:神奇球瘦腿方法

  消除腿部浮腫的同時,還要鍛鍊小腿肌肉。教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。

  瘦大腿的方法四:抬起你的腳跟

  如果你想要強健小腿肌肉,減掉上面多餘的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然後在恢復原來的姿勢。在一天裡將這個動作重複數次,簡單易行,無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外,還能鍛鍊雙腳的靈活性。

  瘦大腿的方法五:睡前一分鐘瘦腿操

  1、平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。2、左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態,有利於拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利於拉動大腿內側肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重複剛才的動作。

  瘦大腿的方法六:分腿扎馬步,鍛鍊大腿肌肉

  首先將右腿向前跨出35釐米,左腿在後,手握啞鈴,雙手下垂放在身體兩側,然後讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘,然後換腿換手在做。來回堅持半個小時,這樣做還同時瘦了手臂呢。

  飲食瘦腿的方法

  1、應多吃蛋白質食物,因為蛋白質有助於肌肉生長。如肉類及大豆製品都是優質蛋白質食物,可以適量的均衡營養,但是肥肉不能吃,避免造成脂肪堆積。

  2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏鬆。所以建議你每天都喝上2杯酸奶,早上一杯,晚上睡覺之前一杯。

  3、多吃含鉀的食物,因為鉀可幫助把多餘的水分排出體外,有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。

  4、少吃鹽,飲食要清淡,因為鹽分會使體內積水,形成水腫。所以,在烹飪時,不要放太多鹽,而且還應該少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品,以免攝取過多的鹽量。

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