學生瘦腿小妙招和水果
在我們的生活中多數的人都希望自己能有纖細的腿,學生也不例外。那麼我們有什麼比較好的方法能瘦腿呢?學生瘦腿小妙招有哪些下面就是小編給大家整理的,希望對你有用!
學生快速瘦腿之飲食篇
***1***、多吃含維生素E的食物
血液迴圈不好的時候就很容易導致腿部浮腫,讓雙腿變粗。尤其是學生MM們每天大多數時間都是坐在課室裡學習,腿部更加容易出現水腫。而維生素E則可以幫助加速血液迴圈,消除水腫,預防腿部肌肉鬆弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
***2***、多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。維生素B1可以將糖分轉化為能量,而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝,讓腿部的脂肪消失無蹤。生活中有許多食物都富含維生素B,如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
***3***、少吃鹽
經常吃鹽分高的食物,很容易導致體內積存過多的水分,從而形成水腫,尤其是小腿。如果不想雙腿因此而變粗,飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物,因為鉀有助於將體內多餘的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
學生快速瘦腿之運動篇
***1***、高抬腿運動
減肥總是離不開運動,學生MM們想讓雙腿變瘦,也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天晒網是看不到效果的哦。
***2***、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單,而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月,你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了,腿部線條也更加優美。
***3***、瘦大象腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。
學生快速瘦腿之按摩篇
***1***、瘦小腿按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
***2***、沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。
10款食物有效瘦腿
瘦腿食物1、奇異果
奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,並增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。
瘦腿食物2、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。
瘦腿食物3、芹菜
芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。
瘦腿食物4、麥片
富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。
瘦腿食物5、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。
瘦腿食物6、蘋果
蘋果所含有的水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。
瘦腿食物7、紅豆
可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等,對瘦腿有很好的效果。
瘦腿食物8、西瓜
西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。
瘦腿食物9、沙田柚
卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嚐嘗沙田柚。
瘦腿食物10、菠蘿
菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯後吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練後的腿部肌肉快速恢復。