學生瘦腰的方法和小妙招

　　腰部是最容易變粗又最難減的部位，想瘦腰的女生就要靠每天堅持瘦腰運動，學生肥胖的現象越來越普遍，加上長期坐著，要不更是胖的嚴重。下面小編整理了學生瘦腰小妙招，一起來看看吧!

　　學生瘦腰小妙招

　　飯前準備兩碗湯

　　有些學校為了菜可以更美味，會往菜里加更多油或者是調料，好吃的菜學生們肯定會多吃，可是也會在不知不覺中造成攝入過多油脂的情況，其實這個時候，你可以為自己準備兩碗湯，一碗在飯前喝完就可以了，而另一碗是用來涮洗菜，也即是用來給菜過油，這樣做既可以控制你的食量又可以減少你攝入的油脂。

　　吃飯不宜吃太快，只需吃八分飽

　　相信有不少學生都有吃飯快的習慣，可能是為了趕去學校，趕回宿舍，但是吃得太匆忙不但會造成難消化還會使你在不知不覺中多吃哦，記住，吃飯的時候最好就是細嚼慢嚥，而且只吃八分飽就OK了。

　　不能挑食，均衡營養

　　你挑食嗎?相信也有不少學生有挑食習慣哦，可能一些學生喜歡吃這種食物或者是這種食物好吃，所以會經常吃同一種食物，但是要注意哦，長期只吃同一種食物會造成營養失衡，同學們記住這樣做對身體不好哦!

　　飲食結構需注意

　　對於學生來說，營養結構也是非常重要的，不要為了盲目減肥而丟了身體健康和身體發育，平時要注意飲食結構，注意各種營養之間的搭配，什麼應該多吃，什麼應該少吃，富含蛋白質的食物要多吃，高脂高熱量的食物要少吃。

　　不宜採用不健康減肥方式，平時多運動

　　學生們還處於發育時期，因此並不適宜進行節食、藥物等不健康的減肥方式，這些減肥方式都會對正在發育的學生造成傷害，如果進行節食減肥，會阻礙身體發育，造成第二性徵和身高等發育不良現象，而且平時同學們也要多進行一些有助於減肥的運動，像跑步、散步等。

　　學生瘦腰運動

　　一：

　　雙腿盤坐，雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風輕輕擺動。吸氣，身體向左側彎下，感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復坐姿。下一個呼吸時，做身體右側的拉伸。

　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。該運動能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃燒，還能讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出性感好身材，以達到瘦腰收腹，減肥甩肉的效果。

　　二：

　　直立，雙腿併攏，掌心向下，雙臂側平舉，深深的吸氣，呼氣時，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然後慢慢的吸氣，抬起身體回到原位。

　　功能：此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。常練習該運動能使你的腰部身體脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。

　　注意事項：彎腰時，儘量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，儘量讓背與雙腿形成直角。

　　三：

　　功能：此動作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢甦醒。該運動能是你的使腰部、背部、手臂脂肪加速燃燒，還能讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出性感好身材，以達到瘦腰收腹的奇效。

　　簡單的瘦腰小運動，只要堅持練習，助你甩掉腰部贅肉，打造纖細小蠻腰!

　　瘦腰吃什麼

　　NO.1 薏苡仁

　　薏苡仁是常見的五穀之一，它含有多種人體所需的營養。維生素、水溶性纖維還有大量的礦物質。其實水溶性纖維對於瘦腰具有極大的效果，水溶性纖維可以讓腸道減少對於脂肪的吸收，減少肥胖的發生。

　　NO.2 赤小豆

　　相信很多人對於赤小豆十分的食物，因為不少的女性朋友都把赤小豆當成美容的佳品。其實赤小豆不僅能美容，同時也是具有瘦腰的效果。赤小豆的營養價值相當的豐富，不但有大量的蛋白質跟膳食纖維，而且還有大量的B族維生素。它可以在幫你美容的同時促進腸胃的通便能力，加速腹部脂肪的代謝。因此赤小豆對於女性來說是最佳的選擇。

　　NO.3 冬瓜

　　你知道為何冬瓜也是瘦腰的最佳食物嗎?其實維生素家族是冬瓜含有的最大營養，而且冬瓜還有胡蘿蔔素。這些營養都是具有消腫消除水分的功效，因此女性常吃冬瓜可以幫助體內水分的排出，從而達到瘦腰的效果。

　　NO.4 馬鈴薯

　　馬鈴薯就是生活中常見的土豆，這個食物對於想要減肥的人來說是必吃的。因為馬鈴薯是真正的低熱量、低澱粉的食物。減肥的人常吃不用怕高熱量的輸入，而且馬鈴薯具有飽腹感，可以讓你在減肥期間減少食物的攝入。其實馬鈴薯之所以可以快速的瘦腰，主要是膳食纖維這種營養物質。相信不少人都清楚膳食纖維能夠加速新陳代謝，因此能夠快速的排出腰部多餘的脂肪。無論是想要瘦腰還是瘦腿的，馬鈴薯都是首選。

　　NO.5 紅薯

　　常吃紅薯也可以瘦出小蠻腰，紅薯的營養價值相信大家都清楚。它不但含有具有通便功效的膳食纖維，同時還含有大量的水溶性纖維。常吃紅薯可以刺激腸胃的蠕動，促進腰部脂肪的排除，從而輕鬆的瘦出小蠻腰。