在家減肥的方法有哪些

　　冬天天氣轉涼，但是對於想要減肥的人而言是絕佳的季節，那麼在這樣的季節裡有什麼減肥小妙招呢?今天，小編為你帶來了在家減肥的方法。

　　在家減肥的方法

　　1、大家都知道走樓梯可以瘦腿吧，假如家裡沒有樓梯又不想往外跑，可以利用廢舊的雜誌把10冊左右捆綁起來然後上下跳來瘦小腿和大腿呢。注意膝關節、韌帶、軟組織損傷、有炎症者不適合這一減肥熱身專案。體重嚴重超標的也不能這樣運動噢，關節會負荷不了的。

　　2、枕頭瘦身法，在家比較空閒的時候可以用小腿夾著枕頭然後上下運動。這樣可以瘦小腿噢。每次做15到20分鐘，堅持一個月再量一下小腿圍你就會發現真的瘦了呢!一定要做到整個腿都有酸酸的感覺，這才證明你的運動是有效的噢!

　　3、每天刷刷舌苔。清除舌苔後味蕾會比較有厚舌苔的時候敏感，即使吃得比較清淡也能讓人覺得滿足。假如每天都是厚舌苔，那吃什麼都要味道夠重才能滿足食慾，讓減肥無法進行。重口味可是減肥大忌啊，假如攝入鹽分過多就會造成水腫，到時要排出多餘水分就比較麻煩了。

　　4、在客廳裡爬行。如果有小寶寶，陪著他一起爬行。爬行瘦身已經越來越流行了，在家裡爬行不僅有助於親子交流同時運動了全身，鍛鍊了四肢和腰背的肌肉，更有助於產後瘦身和鍛鍊身體!

　　5、用完了保鮮膜，裡面的芯留著。用來滾在全身上下每個部分，稍微用力。可以促進全身血液迴圈。想特別瘦身體區域性，可以適當地加量地滾在那個地方，持之以恆一定會看見成效。但是一定要堅持啊，減肥不是一天兩天的事情，不可能隨便滾兩下身體就可以瘦的!不過消除水腫的話還是挺快就見效的!

　　6、用舊的絲襪捲住盆骨，然後往左右拉，可以瘦臀和腿。做20分鐘左右，有利於塑腰腹線條和下半身線條，主要是可以促進血液迴圈消除浮腫。拉到感覺熱熱的，就有效果了，同時還可以瘦手臂呢!很多介意腰腹線條不夠優美的MM們可以試試這方法噢!

　　7、喝完的飲料瓶也不要扔噢，用來吸氣呼氣可以幫助瘦臉。這個方法對於很多MM來說應該是最實際最有用的瘦臉方法了，既不用按摩又不用打瘦臉針。只要空閒的時候利用一個飲料瓶就可以輕鬆去掉臉部的贅肉了。堅持吸氣呼氣20分鐘左右，很快就會見到效果的!

　　在家減肥小妙招

　　堅持溫和運動

　　春季減肥不適合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

　　補充水分

　　喝瘦身飲品的同時，不要忘記補充水分。當體內缺水是會影響正常的，血液迴圈和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。冬天很多女生都會減少喝水量，更加要不得，堅持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既補充水分又促進腸胃蠕動。

　　瘦身飲品

　　無論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這裡說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食慾，避免過量飲食，幫助脂肪分解。

　　以湯代飯

　　每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

　　低卡路里食物

　　在冬季很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利於減肥。但是無過不能避免，那麼還是少蘸各種，五花八門的醬料。平時飲食減肥的你，當然要以清淡為主，避免油炸，少放各類調味品。

　　減肥要適度

　　一個人一週減1斤至2斤，一個月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會影響人體健康。不科學的減肥會導致腎功能受損或心臟受損，嚴重者甚至可能帶來生命危險。

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