長高運動方法

  每個女性都希望自己能夠長得高挑一些,這樣看起來也會更有魅力。那麼青春期女生該怎麼增高呢?今天,小編為你帶來了。

  長高運動技巧

  1、保證足夠的睡眠。

  保證充足的睡眠,千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情,以免影響生長激素的分泌。最後,要保持好的心情,好的心情也是有助於生長激素的分泌的。

  2、不要節食。

  不少青春期的女生害怕長胖而選擇節食,小編提醒想要長高的話,千萬不要為了減肥而節食,生活中一定要保證合理的健康的飲食,要多吃含蛋白高的食物,儘量保證足夠的牛奶,還要多吃果蔬。

  3、適度的體育鍛煉。

  適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖,促進骨骼的生長,同時還可促使生長激素和雌激素的分泌,有利於身高的增長,有資料表明,經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7釐米。比如跳繩是一種很好的全身運動,不僅對健康及美容有很大的幫助,同時能收縮全身的肌肉,增加身高。

  4、科學的飲食搭配。

  ***1***、大豆、米麵、肉類食物混著吃。

  青春期女生會隨著身高的增長增加體重,在體重增長中少不了優質的蛋白質,所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。另外,魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物,米以及面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸,所以營養價值不如大豆以及肉類,但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃,就能提高它的營養價值。

  ***2***、牛奶與酸奶的搭配。

  鈣質有助於骨骼的生長,更能增強骨骼的硬度,體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康,推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。在眾多食物中,奶類食物的鈣含量是非常充足的,並且很易吸收,一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外,綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶,晚上一杯酸奶,有青春期女生髮育成長。

  ***3***、每天吃一把堅果。

  堅果有助於身體的生長,因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸以及亞油酸,核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸,並且磷脂含量也相當豐富,所以一天吃一把堅果,對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外,青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪,搭配蛋、奶、肉類食物,保證搭配平衡,而每天的用油量要控制在25克左右。

  ***4***、每週吃1~2次豬肝。

  如果人體中的鐵含量不足,就會直接影響到生長髮育、智力發育,還會影響到免疫功能等,如果在期經還可能會導致貧血,所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高,適當補充這些食物有利於長高。另外,鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係,適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅,有助女性長高。建議一個星期食用1~2次動物肝臟,比如豬肝和雞肝等。

  按摩穴位可以增高妙招

  1、點按印堂穴

  位置:兩眉毛連線中點。

  方法:右手拇指用力按壓約9秒,也可以心裡默默地數9下。然後不鬆勁,接著按順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,再按照順時針方向揉9次,逆時針方向揉9次,一共36次。

  以下所有穴位,除率谷、風池、膝眼外,都用此方法。

  2、點按上星穴

  位置:頭正中線,前髮際往後1寸處。

  方法:右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一樣。

  3、點按百會穴

  位置:頭頂正中線與二耳尖連線之交點

  方法:右手拇指或中指按在百會穴上,按摩方法和按摩印堂穴的方法是一樣的。

  4、點按率谷穴

  位置:耳尖直上,入髮際1、5寸處

  方法:兩手拇指按在兩率谷穴上,同時用力按壓約9秒,或心裡默數9下。然後不鬆勁,接著兩拇指同時向前揉9次,向後揉9次,再向前揉9次,再向後揉9次,共36次。

  中醫穴位按摩促進增高

  5、點按風池穴

  位置:頸後,枕後粗隆下,大筋外側凹陷處。

  方法:兩手拇指按在風池穴上,其餘4指放在後頭部。兩拇指同時用力按壓約9秒,也可以心裡默數9下,然後不鬆勁,接著兩拇指同時向外揉9次,向裡揉9次,再向外揉9次,再向裡揉9次,共36次。

  6、點按大椎穴

  位置:低頭時,用右手摸到脖子後方最突出的一塊骨頭,這就是第七頸椎,該處下方的空隙處就是大椎穴。

  方法:右手中指按在大椎穴上,同時用力,方法同按摩印堂穴的方法是一樣的。

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