長高運動方法

　　每個女性都希望自己能夠長得高挑一些，這樣看起來也會更有魅力。那麼青春期女生該怎麼增高呢?今天，小編為你帶來了。

　　長高運動技巧

　　1、保證足夠的睡眠。

　　保證充足的睡眠，千萬不要熬夜看電視或者幹其他的事情，以免影響生長激素的分泌。最後，要保持好的心情，好的心情也是有助於生長激素的分泌的。

　　2、不要節食。

　　不少青春期的女生害怕長胖而選擇節食，小編提醒想要長高的話，千萬不要為了減肥而節食，生活中一定要保證合理的健康的飲食，要多吃含蛋白高的食物，儘量保證足夠的牛奶，還要多吃果蔬。

　　3、適度的體育鍛煉。

　　適度的參加體育鍛煉能加速骨細胞的增殖，促進骨骼的生長，同時還可促使生長激素和雌激素的分泌，有利於身高的增長，有資料表明，經常參加體育鍛煉的少女較不參加體育鍛煉者身高可高出4~7釐米。比如跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。

　　4、科學的飲食搭配。

　　***1***、大豆、米麵、肉類食物混著吃。

　　青春期女生會隨著身高的增長增加體重，在體重增長中少不了優質的蛋白質，所以適當補充含有優質蛋白質食物是青春期女孩長高方法之一。另外，魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物，米以及面中的蛋白質因為缺少某些氨基酸，所以營養價值不如大豆以及肉類，但是將大豆與米、面這樣的主食混著來吃，就能提高它的營養價值。

　　***2***、牛奶與酸奶的搭配。

　　鈣質有助於骨骼的生長，更能增強骨骼的硬度，體內足夠的鈣質可確保骨骼的健康，推薦青少年每天要補充1000毫克的鈣質。在眾多食物中，奶類食物的鈣含量是非常充足的，並且很易吸收，一杯250毫升的牛奶含有約350毫克的鈣質。除了牛奶外，綠葉蔬菜、大豆類食物以及小魚蝦等都含有豐富的鈣質。建議早起一杯牛奶，晚上一杯酸奶，有青春期女生髮育成長。

　　***3***、每天吃一把堅果。

　　堅果有助於身體的生長，因為堅果中含有有助於成長髮育的亞麻酸以及亞油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等堅果中含有大量的不飽和脂肪酸，並且磷脂含量也相當豐富，所以一天吃一把堅果，對青春期女孩的成長髮育很有幫助。另外，青春期女孩的日常飲食建議使用大豆油、花生油、橄欖油以及山茶油進行烹飪，搭配蛋、奶、肉類食物，保證搭配平衡，而每天的用油量要控制在25克左右。

　　***4***、每週吃1~2次豬肝。

　　如果人體中的鐵含量不足，就會直接影響到生長髮育、智力發育，還會影響到免疫功能等，如果在期經還可能會導致貧血，所以需要補充大量的鐵元素。其中動物肝臟、血液、紅色瘦肉、魚、豆類食物中的含鐵量都很高，適當補充這些食物有利於長高。另外，鋅元素與性腺和性腺激素分泌情況有著密切關係，適當食用動物肝臟、牡蠣等可以補充足夠的鋅，有助女性長高。建議一個星期食用1～2次動物肝臟，比如豬肝和雞肝等。