可以長高的運動方法

　　小孩子要想長個長得快,運動鍛鍊是不可缺少的一項必要因素。小孩子怎麼鍛鍊長高呢?今天，小編為你帶來了。

　　可以長高的運動技巧

　　1、拉腰背

　　坐在墊***床***上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹只管即便前屈,抬頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時留意由慢到快,行動幅度由小到大,按部就班,以防韌帶拉傷。

　　2、懸垂

　　在單槓或克己的家庭懸槓上,天天晨起和晚睡前各練一次。辦法:雙手正握槓,腳離空中,滿身抓緊,腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鐘後,休息2分鐘再做,10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為,十分有效。

　　在單槓或克己的家庭懸槓上,天天晨起和晚睡前各練一次3、睡前拉伸

　　睡前拉伸是目前最被認可的物理增高方法,很多想長高的朋友都選擇這種運動,而且方便簡單,只需要在每天晚上睡覺前,做雙腿的拉伸運動,充分放鬆雙腿,在床上做伸懶腰的動作,或者做完懸垂運動後,馬上休息,儘量不要再給雙腿和軀幹有壓迫力量。

　　小孩長高吃什麼

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質、維生素A和維生素B等，其中所含的蛋白質能夠補充人體所需的鈣質，氨基酸又具有促進人體生長髮育的功效，所以建議小孩每天攝入量保證在500ml左右即可。

　　2、魚類

　　魚類中的蛋白質和磷的含量遠遠超過肉類，所以對小孩的生長髮育和維持身體的正常活動很有幫助，尤其是沙丁魚，其所含的蛋白質最為豐富，此外除了沙丁魚，建議小孩也可以適當食用一些魷魚、鮑魚、鯉魚等。

　　3、柑桔類水果

　　柑桔類水果中含有豐富的維生素A、B1、C，其含量分別是蘋果的3倍，建議小孩每天吃2個新鮮的柑桔類水果，對身體長高大有益處。

　　4、菠菜

　　菠菜中含有豐富的維生素A和維生素C，其含有的維生素B1和維生素B2是圓白菜的3倍，茄子的17倍，此外，除菠菜外，富含維生素的蔬菜還有生菜、油菜、萵苣和青椒等。

　　寶寶長高注意事項

　　一、補充蛋白質。蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長髮育越快，則越需要補充蛋白質，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。

　　二、供給維生素和纖維素。維生素是維持生命的要素，其中最重要的是維生素A、B、C,是人體生長髮育所必不可少的。動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質，應多食用一些新鮮蔬菜。

　　三、增加礦物質。人體的長高，決定於骨骼的生長髮育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長，人體才會長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，另外，要到戶外多晒太陽，增加紫外線照射機會，以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

　　四、要保證充足的睡眠。睡眠也是使人體長高的“營養素”.常言說：人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞，而且在人體入睡後，生長激素分泌比平時旺盛，並且持續時間較長，有利於長高。因此養成規律的生活習慣，保證充足的睡眠。

　　五、參加體育鍛煉。

　　應多參加適宜長高和健腦的活動，例如跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等，也可以通過增高產品的輔助治療與運動有機的結合實現增高的最佳療效。

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