男生長高運動方法

　　有的男生個子很矮，確實是能夠影響到外觀形象的，比如以後參加了社會找工作找物件都是很困難的，那麼什麼運動能夠促進孩子的長高呢?下面就跟著小編一起來看看吧。

　　男性要想快速增高需要注意

　　A、男生增高的方法之睡覺：我們人體排洩生長激素最多的就是每天晚上的睡覺了，所以每天要確保至少8小時的睡覺，一起要早睡早起這是我們長高的根柢。

　　B、男生增高的方法之運動：運動對於長高的幫助非常大，由於每天運動可以將我們一天中吸取的營養全部經過血液迴圈的方式輸送到身體各個部位，尤其是對骨骼的幫助是巨大的，所以一定要每天堅持30分鐘的運動，可以是慢跑或著打籃球。

　　C、男生增高的方法之營養：營養永遠是排在增高方法第一位的，要想增高一定要營養全面，對於增高有幫助的營養是蛋白質、鈣質、維生素，早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

　　男性要想快速增高注意事項

　　溫馨提示：對於男性增高3條注意事項的介紹，期望對於身材不滿意的男效能有所幫助。對於身材過於低矮者，應該及時去醫院就診，判斷形成身材低矮的原因，並進行準確的治療。

　　男生長高的運動方法還是很多的，比如很多的男生會喜歡去打籃球，其實打籃球也是很好的促進骨骼發育的一個運動，在青春期長高的年齡一定要注意長高的運動方式，選擇合適的運動，堅持運動就能夠影響到自己個子的，也不會讓自己太過於矮小了。

　　長高的鍛鍊方法

　　一般說來，人的身高主要是由先天性條件決定的，但是鍛鍊對增長身高的積極作用也不可小視。

　　在此，為18至25週歲的青年提供一組適於身高增長的方法：

　　1、前奏曲。先慢跑5至7分鐘，待身體發熱後，做幾種柔韌性練習和放鬆練習，如擴胸、扭腰、上下肢擺動。

　　2、做徒手健美操或自由體操，重複2次。

　　3、引體向上12次，如力量足夠，可在腳部懸掛重物。

　　4、身體倒懸掛單槓上20秒鐘，重複2次。

　　5、原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次，重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。

　　6、爬樓梯。每次爬六層，重複2次，注意每次跨步時，要踏過2至3個臺階。

　　7、叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展，邊伸展邊放鬆，持續3分鐘，重複2次。

　　長高鍛鍊是一種有目的的訓練，操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則，最好每天訓練，早晨和黃昏各一次，睡前不宜練。

　　人體長高的影響因素

　　人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長髮育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。

　　下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化後形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。

　　出生到1週歲是孩子一生中成長最快的階段，然後速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素互動作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。

　　臺大醫院骨科部主治醫師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」***骨骼生長髮育的年齡***一起評估，不是隻看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日後的成人身高會比較高。

　　我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。[4][5]

　　影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。

　　父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。

　　不過，事實也有例外。任職建築公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的傑作。

　　對於這種特殊案例，新光醫院小兒科主治醫師李俊賢指出，人的身高並不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭裡，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。

　　不過醫師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發育完成後的體型仍然和父母相近。

　　除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視。「假設基因決定你可以長到160公分，可是你的營養不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為後天的努力一樣很重要。

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