哪個時間段運動對身體更有效

  1、首先運動之前要保證充足的睡眠。

  有句老話:“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。“

  “早睡早起,方能養生”晚間睡覺是休養生息,養精蓄銳的時候;白天工作學習運動是能量的釋放。陰陽各半,缺一不可。

  保證良好睡眠時段能使運動前精神百倍,所以堅持早睡早起是從古至今公認良性習慣,希望大家好好保持。

  2、早晨:不是運動最好選擇

  俗話說:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。其實,這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間,二氧化碳反流,空氣質量並不好。

  另外,早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,起早運動對身體很不利。

  但是,如果確實只有早上才有時間可以運動的話,就需要特別注意了,鍛鍊前最好喝上一杯水,以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方,儘量去背風和向陽的開闊地帶。

  注意: 鍛鍊前要先喝水,切勿空腹,才能保證身體正常運動。

  3、午後:一天當中運動的最佳時間

  在我們傳統觀念裡,吃過午飯應該午睡一會兒。其實,在午後的2點到4點,人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊,否則會影響腸胃消化功能。1小時內最好補充下睡眠,運動時候最佳了。

  下午運動2到4點,因為空氣往往是最好的,那時候氧氣也充沛,車流量,人流量往往最少。空氣那時刻是整天最乾淨 的。

  4、晚上:適合減肥運動

  如果你想減肥,最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化,不會使脂肪囤積在體內。但是,無論強度大或小的運動,都會使神經系統處於興奮狀態,所以,運動後過1小時再睡覺。

  5、適當運動強度,適當運動時間

  可以推出幾個最優運動時間段:

  早晨時段:晨起至早餐前

  上午時段:早餐後2小時至午餐前

  下午時段:午餐後2小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐後2小時至睡前