孕中期做什麼運動最好

　　孕中期運動不僅有利身心還有助順產，可是該選擇什麼樣的運動方式很重要。跟著小編一起來看看吧。

　　最適合孕中期的運動

　　散步：妊娠各個階段的準媽媽都可以散步，它可以穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。準媽媽也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，妊娠早期和晚期特別需注意。如果準媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤，散步時速度可稍快一些。

　　游泳：最佳的游泳時間應在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進準媽媽的血液迴圈，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。國外研究發現，經常游泳的女性大多順產。準媽媽可以每週游泳1—2次，每次500米左右。游泳池水一定要乾淨合格，以免發生感染，不利於胎兒。

　　瑜伽和普拉提：現在已經有專門為準媽媽設計的“準媽媽瑜伽”和“準媽媽普拉提”，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。準媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛鍊腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛鍊盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　孕中期運動要點

　　1、準媽媽運動時心率不能過快，儘量不超過最大心率。最大心率=***220-年齡***×60%。運動中準媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。

　　2、著裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分，防止虛脫;注意保暖，以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛鍊，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

　　3、患有糖尿病的準媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的準媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的準媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，最好在諮詢產科醫生後，再安排適當的運動。

　　孕中期運動注意事項

　　一是要避免劇烈的運動。

　　很多孕期的孕媽媽都會進行適當的鍛鍊，因為適當的鍛鍊對孕婦的健康和孩子的健康都是有一定好處的。比如可以控制住自己的體重不超標，而且還可以鍛鍊一定的肌肉力量，這對於自然分娩的孕媽媽來說這是必須的，可以有提高自然分娩時骨盆的張力。但是如果是過度的鍛鍊那麼就不利於大人和小孩的健康，特別是本來孕媽媽在孕期體溫就會比常人高，而且對於一些比較胖的，比較少運動的孕媽媽來說，過度的運動會讓身體產生不適，還有可能會流產或者是出血。如果伴有一些疾病的或者是以前有流過產的更不適合激烈運動。一般來說，適合孕婦運動的最好是散步。

　　二是要注意運動的頻率。

　　運動不一定是每天都要運動，平均一週兩三次就可以了，而且也不用說一定要固定什麼運動，只要運動的時候不覺得累就可以了，如果必要的話要根據自己的身體狀況進行調整，如果比較少運動的，剛開始要緩慢進行，不宜一次性做太多太久的運動，要給身體一個適應的時間，一個調整的過程。而且散步可以每天都走走，但是如果是其他運動最好要有間隔時間。

　　三是運動的衣服要寬鬆。

　　運動除了一些細節和時間要注意，在衣服上也要注意，特別是孕媽媽，懷著著大肚子，衣服不能穿得太緊則不方便行動，最好是穿比較舒適的，彈性比較好的，最好比較寬鬆的衣服，而且顏色也要有所選擇，選擇一些比較明快的顏色對運動的人的心情有一定的影響。在運動的時候，選對衣服才能方便運動，否則運動起來不舒服下次也就不想運動了。還有要穿比較好走的運動鞋，避免不小心扭傷。

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