春季養生做什麼運動最好

　　春季養生要做好保健方面的工作，除了注意飲食方面以外，你做了哪些運動呢?以下是小編收集整理的關於春季養生最適合做的運動，希望對你有幫助。

　　春季養生最適合做的運動

　　1、羽毛球

　　經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性，協調性，可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調節神經系統並提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

　　2、快走

　　在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

　　注意：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。

　　3、騎單車

　　騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速，同時也強化了微血管組織。

　　注意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛鍊人的心血管系統。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此迴圈反覆幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。

　　4、瑜伽

　　瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。對於工作壓力大的白領一族，瑜伽還能很好地幫助你放鬆全身肌肉、緩解疲勞!

　　5、有氧搏擊

　　bodycombat源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛鍊耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛

　　6、槓鈴操

　　說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。

　　春季運動注意事項

　　春季霧多，風沙也大，鍛鍊時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛。不要在塵土隨風飄飛的地方鍛鍊，並要學會鼻吸口呼，不要嗆風。運動前要做好準備活動，先踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後，再做劇烈運動。鍛鍊身體要全面，既要選做四肢伸展的動作，又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後，不要在草地上隨處躺臥，因為這樣引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在130～150次/分左右。注意脫穿衣服，預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著溼衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。

　　在初春時晨煉不要太早。因為早春二月，清晨氣溫低，冷氣襲人，如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛，胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴，患面神經麻痺、心絞痛等病。據環境監測表明，一年中，夏秋兩季空氣最清潔，冬春季頭一二個月空氣汙染嚴重，在一天中，早晨6點左右為空氣汙染高峰期、運動越劇烈，吸入的空氣越多，受汙染的程度就越大。故早春晨煉不能起得太早，一般來說，以太陽將出來時起床鍛鍊較為適宜。