有助豐臀的運動有哪些

　　相信女性朋友們都希望自己的臀部豐滿漂亮，但隨著年紀的增長，很多朋友臀部都漸漸出現下垂。下面來看看豐臀的運動有哪些呢?感興趣的朋友可以圍觀一下。以下是小編為你整理的有助豐臀的運動介紹，希望能幫到你。

　　有助豐臀的運動

　　1、豐臀的運動有哪些呢

　　1.1、側抬腿

　　再次雙膝和雙腿著地。但這次把右腿伸到右側,與臀部保持一條直線;輕輕圍繞尾骨。呼氣時,把右腿抬高***仍在右側***,堅持兩秒;然後吸氣,慢慢把腿放回地板。別讓腿在地板上休息--立刻再次抬起;做該動作25到50次,依自己的力量而定。全程軀幹收緊。換腿重複該動作。

　　1.2、提臀打圈

　　跪在地板上,雙手垂直地面撐地。雙手放在肩部正下方,與肩同寬。膝蓋要在臀部正下方,與臀部同寬;把1KG的負重或滿滿一瓶水放在左腿摺疊處***膝蓋後方***,伸直腳尖;向後伸直左腿,直至膝部與臀部等高。呼氣時,繼續慢慢抬高腿部,舉腿50次,注意不要讓腿的高度低於臀部。每次抬腿時呼氣,50次抬腿完成後,按順時和逆時針方向轉動膝蓋各25次。

　　1.3、相撲蹲

　　雙腿分開***比髖寬一英寸***,腳尖外分45度,雙手合十於胸前;視線持平,挺胸。吸氣時屈膝下蹲,就像坐在一個很矮的椅子上。理想情況下,手肘現在位於大腿內側,臀部低於膝蓋;堅持5秒鐘。呼氣時,腳跟用力回覆起始姿勢,站起後收緊臀部;堅持20次。負重越大,動作難度越大。

　　2、豐臀有哪些方法

　　2.1、做一些針對臀部鍛鍊的運動。

　　側抬腿、提臀運動,以及蹲踢運動,都是鍛鍊臀部的運動。而提臀運動中首當其衝的,應該是啞鈴側蹲。這是傳統側蹲的加強版,可以更有力地鍛鍊耐力,更有利於長肌肉、豐臀。

　　2.2、練瑜伽

　　有許多瑜伽姿勢都是用來鍛鍊臀部的。這些運動可以有助於塑造臀部肌肉,讓肌肉更有彈性,反過來其實也可以讓臀部運動做起來更容易。青蛙式、鴿子式、蜥蜴式,以及牛面式都是對你來說應該熟悉起來的瑜伽姿勢。

　　2.3、試試豐臀膏

　　有許多種油膏可以豐臀,市面上有不少都聲稱可以通過多種方法補充失去的膠原蛋白,重新增加臀部周圍的肌肉。

　　2.4、考慮整形手術

　　如果你想要動刀子,獲得金·卡戴珊的體型,有一些整形術也許值得研究。你可以從身體的其他部位抽脂,然後注入到你的臀部。或者你也可以接受矽膠豐臀手術,讓你看起來更加曲線玲瓏。

　　3、豐臀吃什麼食物好