跑步機跑完後頭暈腳軟怎麼回事

  健身房最多的運動器材非跑步機莫屬了,如果你在跑步機上跑完步下來後,發現頭暈腳軟是怎麼回事呢?下面是小編分享的跑步機跑完後頭暈腳軟的原因,一起來看看吧。

  跑步機跑完後頭暈腳軟的原因

  用跑步機健身,跑姿很重要.跑的時候要目視前方,不要低頭看跑帶,可在音樂的伴隨下進行.另外,象您說的跑起來頭暈的原因可能是運動量過大,導致大腦暫時性缺氧.建議您降低一下運動量,速度先從3 4公里做起,以慢走為主,身體狀況有所改善以後再提高一下速度。

  還需要提醒的是,跑步是有 氧 運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  鍛鍊過度疲勞2.運動過度激烈3.平時缺乏鍛鍊為了鍛鍊不減肥每天的跑步時間應在30分鐘以類心跳不超過130就可以了,要以慢跑為主.最後要欲留5分鐘左右的時間慢走.減肥時間要長一點在40分鐘以上,心跳130以上.

  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現 眩暈 感而摔倒。

  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  上面的內容都是售貨員跟我們說的跑步機上跑完頭暈的原因,我們的這些症狀相信也有好多的朋友都遇到過,這回知道是什麼原因了嗎,我們就是有些心急,想快點看到身體的變化,以致忘記了身體是否能接受這種強度的運動,我們要放慢心態,一點一點的加重運動強度,這種現象就不會再有了。

  跑步機的速度多少合適

  對於跑步機的速度調為多少比較合適這個問題,並沒有明確的唯一的數字,這要根據不同情況、使用者體質及使用者的不同需求等決定。不過,為了達到自身可接受基礎下的最好效果,一般以自己跑步不會太累,但也不會太輕鬆為準。具體表現為不會大喘氣,但也沒法邊跑步邊說話。

  1、慢走:速度4km/h—6km/h

  如果你只是想慢走的話,那麼調4km/h—6km/h這個速度還是比較合適的。這種速度的慢走一般比較適合飯後散步,運動之後放鬆。另外,如果家裡有孕婦的話,平時出去不太方便的話,那麼將跑步機調為這個速度則很適合孕婦運動。

  2、快走:速度6km/h—8km/h

  6km/h~8km/h的速度適合快走的人,這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友,或者是隻想出出汗但又不想太累的“懶人”,既能達到健身的效果,又能保持身體的正常體型,對提高運動者肺活量也有幫助。同時,這個速度也比較適合運動能力比較差的人進行慢跑。

  3、跑步減脂:8km/h以上

  如果你是想通過跑步機來達到比較好的減脂效果的話,那麼最好將速度調為8km/h以上。當然,這個8km/h又分為兩種,慢跑減脂的話是8km/h—10km/h,而中速跑減脂的話,則選擇10km/h—12km/h比較好,中速跑才是進入燃燒脂肪的階段。

  跑步機上跑步注意事項

  一、上跑步機前做熱身

  上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

  二、收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。

  三、速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  四、運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  五、在家用跑步機也要穿鞋

  很多人在家裡使用跑步機時喜歡光腳或只穿一雙厚襪。這樣跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,如果腳底出汗,則更容易滑倒。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  跑步機和跑步的過程是一樣的,但是由於還是藉助了機器,所以跑步的方式也是有所不同的,瞭解了這些需要注意的地方,我們才能更好的利用跑步機進行鍛鍊,這樣才能更好的減肥瘦身。當然也可以避免身體受到不必要的傷害。