緩解月子腰疼的方法

　　月子期間很多媽媽們都有腰疼的情況，這是由於產後身體虛弱以及哺乳姿勢不當造成的。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、理療

　　目前,醫院的一些產後康復機構都有一些理療可以緩解產後腰痛的不適感。如溫熱療法與電腦中頻結合治療的綜合應用,可達到活血散瘀、舒筋活絡的效果。

　　2、進行適量的體育鍛煉

　　應在孕早期就堅持散步等適當的運動,或適當做一些預防腰痛的體操,以加強腰背部的柔韌度,使緊張的腰肌得以舒展以達到舒筋活血,改善腰痛的作用。

　　3、充足的營養及睡眠

　　在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物,要保持充足的睡眠,睡覺時最好採取側臥姿勢,並經常更換臥床姿勢,選擇的床墊不宜太軟。

　　4、注意腰部保暖

　　束腰可引起區域性血液迴圈障礙,加重病情,腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖,特別是天氣變化時要及時新增衣物,以避免腰部疼痛。另外,產後要避免過早地穿高跟鞋。

　　月子腰疼是什麼原因

　　1、生理性缺鈣

　　懷孕以後,孕婦常規的飲食已經不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量,孕婦需要補鈣。產後的媽媽消耗了大量的能量,很多媽媽都在堅持母乳餵養,鈣流失也非常嚴重,缺鈣容易引起腰疼。

　　2、勞累過度

　　懷孕生產會使得骨骼系統會發生變化,骨關節略寬鬆,肌肉韌帶拉長,彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比顯得相對較弱,引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。

　　3、餵奶姿勢不當

　　很多新媽媽在給小孩餵奶時,都喜歡低頭看著小孩吮奶,由於每次餵奶的時間較長,且每天次數多,容易疲勞。

　　4、產後受涼

　　起居不慎,閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病,或者受涼都可能引發產後腰疼。

　　緩解月子腰疼的藥膳

　　1、山楂粥

　　原料:當歸20克,川芎10克,紅花6克,乾薑6克,生山楂30克,桃仁15克,粳米100克,大棗4枚及紅糖適量。

　　製法:先將以上前5味中藥放入沙鍋,加適量水,濃煎40分鐘,去渣取汁,化入紅糖適量備用;再將粳米、大棗、桃仁一起放入沙鍋,加水用小火煨煮成稠粥;然後兌進前面的濃煎藥汁,拌勻,繼續煮到開鍋即成。每天分早晚2次服用。

　　適應症:適合淤血留滯引起的產後腰痛,或腰部疼痛連帶下腹、痛處固定不移的產婦。

　　2、肉桂山藥栗子粥

　　原料:肉桂10克,乾薑10克,白朮20克,甘草6克,山藥30克,茯苓15克,去殼栗子50克及糯米50克。

　　製法:先將前4味中藥放入沙鍋加水泡透,先煎30分鐘倒出藥汁,加水再煎20分鐘後將藥汁倒出;兩次藥汁合在一起放在沙鍋內,再放入山藥、茯苓、去殼栗子、糯米,用文火燉爛成粥。不拘時喝,晚上睡覺前趁熱喝一碗效果更好。

　　適應症:適合寒溼痺阻的產後腰痛,或腰痛沉重,穿著保暖症狀會減輕的產婦。

　　緩解月子腰疼要注意什麼

　　1、採取正確的哺乳姿勢

　　只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好,如果坐的位置較高,可把一隻腳放在一個腳踏上,或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶,這樣還可承受重量。

　　2、注意日常生活中的預防工作

　　保證充足的失眠,適當的活動,這都有利於保護腰部。此外,產後切勿過早穿高跟鞋,以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。

　　3、避免久蹲或久站

　　為寶寶準備的嬰兒床不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

　　4、適量補鈣

　　如果引發新媽媽腰痛的原因是缺鈣,那你就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物,如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的,新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。