小月子腰疼的改善方法

　　不論是自然流產或人工流產，流產後的調養對婦女而言非常重要的。也就是我們俗稱的坐小月子。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、明確原因

　　人流後出現小月子腰疼症狀的女性朋友首先需要做的就是明確原因,為緩解小月子腰疼症狀找出導致流產後小月子腰疼的真正原因才是最為主要的,人流後出現小月子腰疼症狀是不太正常的,建議及時就醫接受治療。

　　2、日常注意

　　2.1、注意保暖:為預防和緩解小月子腰疼症狀建議女性及時做好腰部保暖工作,人流後女性身體抵抗力會明顯下降,如果不及時做好保暖工作很容易感染風寒誘發腰疼症狀。

　　2.2、避免重活:人流後女性需要至少兩週的休息時間,同時人流後至少三天以後才能下床走動,所以為避免出現小月子腰疼症狀建議女性儘量避免乾重活以免造成小月子腰疼症狀。

　　3、鍛鍊療法

　　小月子期間緩解腰疼可以試試倒走,倒走能夠鍛鍊腰背部肌肉,緩解疼痛,對產後腰痛有康復的作用。倒走時注意穿平底鞋,小步子慢走,注意安全。也可以在家中鍛鍊:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。

　　3.1、緩解腰部疼痛運動操:仰臥平躺,屈曲膝關節並抬高至45度角,兩臂伸直水平抬起,手掌朝下,進一步最大限度屈曲左膝關節,同時右臂向上舉。對側也做同樣動作,反覆10次。相信上面的動作可放鬆腰椎和腰背部的肌肉,平衡脊柱兩側的肌力,矯正脊柱生理曲線。

　　3.2、掌壓腰骶部:俯臥位,雙掌重疊壓在疼處腰椎上,以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次,做10~15次。

　　3.3、揉筋結:用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控,如發現有壓痛的硬結時,則以指腹壓其上,每結揉1分鐘。

　　坐小月子吃什麼

　　坐小月子的女性朋友最需要注意的就是自己的飲食了,好的飲食有利於坐小月子的女性朋友身體的康復,那麼坐小月子的女性朋友可以吃什麼呢?

　　1、人工流產後半個月之內,蛋白質每公斤體重應供給1.5～2克。因此,可多吃些雞肉、豬瘦肉、蛋類、奶類和豆類、豆類製品等。

　　2、由於身體較虛弱,常易出汗,補充水分宜少量多次,汗液中排出水溶性維生素較多,尤其維生素C、維生素B1、維生素B2,因此,應多吃新鮮蔬菜、水果。這也有利於防止便祕。

　　3、在正常飲食的基礎上,適當限制脂肪。術後一星期內脂肪控制在每日80克左右。行經紊亂者,忌食刺激性食品,如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等,這類食品均能刺激性器官充血,增加月經量。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物。

　　人流後的注意事項

　　1、人流後觀察出血情況,嚴防病情加重。觀察出血情況人工流產時胎盤被剝離後,子宮壁上所留下的創面可有少量出血,這種情況隨著子宮收縮及創面修復,一般在3-5天陰道流血漸漸停止,最多不超過10-15天。如果陰道流血量超過月經血量,持續時間過長,甚至伴有下腹痛、發熱、白帶混濁有臭味等異常表現,則應考慮有感染或子宮內有殘留物的存在,及時就診治療。

　　2、保持外陰清潔衛生,一個月內嚴禁房事。人流手術後注意一個月內禁止性生活、兩週內不要坐浴,以防感染。如果發熱、腹痛分泌物有異常氣味,要及時就診。

　　3、注意避孕,以免再次意外懷孕。人流後卵巢和子宮功能逐漸恢復,卵巢按期排卵,如果不堅持做好避孕,再次懷孕會對女性身體影響很大,因此要堅持做好避孕,最好半年內不要再懷孕。