剖腹產後的瘦身方法

　　產後的媽媽身體會發生很大的變化，體重慢慢增加了，肚子的贅肉也凸起來了。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、調整飲食

　　飲食對產婦來說是很重要的,因為不僅是自己的營養來源,還是寶寶的營養來源,有些產婦從剛生完孩子開始,就大肆的進補,比如吃人蔘、燕窩之類的滋補品,有時候為了奶水充足,而去喝一些雞湯、豬蹄湯、魚湯,長此以往,身體越來越胖了。其實,這種吃法是不科學的,想要產後減肥,首先就需要調整飲食,在食材的搭配上要營養、均衡,不能只吃一些滋補類的食物,還更應該吃一些新鮮的蔬果,不然的話,想要減肥很難。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍塗抹均勻摩素然後做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。有道是:“七分運動,三分揉捏。”產後如何瘦肚子,在腹部運動後要進行腹部揉捏按摩。揉捏方法是以順時針和逆時針做環形按揉各100次,可以幫助舒緩肌肉,促進脂肪代謝。

　　3、把握時機

　　月子期間不能瘦身,月子期間需恢復身體,而頻繁的母乳餵養又需消耗大量的能量,這個時候進行瘦身就容易傷害身體;產後6周為瘦身的黃金時期,產婦可以根據自身情況採取循序漸進的方式來酌情制定瘦身計劃;但同時要保證奶水,因此不可採用過渡節食的方法。

　　4、運動鍛鍊

　　身體肥胖是由於攝入體內的熱量過多又無法消耗掉而轉化成脂肪堆積造成的,因此剖腹產後怎麼瘦身的方法中運動是必不可少的一條。新媽媽們可以通過做家務,做減肥瑜伽或者跳瘦身操來保證每天一定的熱量消耗;同時多動腦也很重要,因為在動腦筋的同時也在消耗熱量。

　　產後減肥瘦身的誤區

　　1、生完孩子就節食:產後42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

　　2、產後服用減肥藥、減肥茶:減肥藥主要通過人體少吸收營養,增加排洩量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裡排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差,大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低,造成肝功能異常。

　　3、產後立即做運動:產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說,順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

　　剖腹產後減肥的原則

　　1、觀念正確。產後減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式,並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身,這個是因人而異的,如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進。產後半年都是瘦身的黃金時期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個月內盲目節食,或者過大的運動量,反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合。單純靠節食進行瘦身,本身就是一種惡性迴圈。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務,補充營養肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動,順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。