剖腹產後的減肥方法

　　產後瘦身恢復身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產後減肥的就更加困難。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、瑜伽減肥法讓新媽媽輕鬆享瘦

　　除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也佔了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。產後恢復瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。

　　產後恢復瑜伽:橋式瑜珈收腹

　　1.1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。

　　1.2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。

　　1.3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部儘量抬高,緩慢地深呼吸。

　　維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。

　　2、剖腹產後通過飲食減肥

　　2.1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。

　　2.2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。

　　2.3、少油、少調味料。

　　2.4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

　　剖腹產後多久可以減肥

　　1、產後6周酌情開始減肥

　　坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

　　2、產後2個月後循序減重

　　當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要注意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　3、產後4個月可以加大減肥力度

　　無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。

　　剖腹產後減肥的注意事項

　　1、剛分娩後切忌節食

　　首先,大家要明白,剛剛剖腹產完,不要忙著節食減肥,也不要吃減肥藥。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排洩量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

　　2、合理調整飲食

　　產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　3、樹立正確觀念

　　產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。