女孩減肥的最好方法

　　肥胖症分兩大類，無明顯病因者稱單純性肥胖症，兒童大多數屬此類;有明顯病因者稱繼發性肥胖症，常由內分泌代謝紊亂、腦部疾病等引起。今天小編為大家推薦治療女孩肥胖的方法。

　　介紹

　　1、養成良好的飲食習慣

　　合理安排一日三餐。早餐要佔全天總量的35%左右，有的孩子為了減肥不吃早餐，導致上午的精力不易集中，活動能力差，還造成到中午時飢餓難耐，食慾旺勵，吃得過多，而這時胃腸道對食物的消化能力也增強。中餐應占全天總量的45%，晚餐佔20%左右。如果睡得餐，為避免飢餓感可在餐後1—2小時加點熱能少的食品，如魚片、草莓、橙子、西紅柿、黃瓜等。

　　2、放慢進食速度

　　由於孩子吃飯時候注意力不集中，為了讓孩子安心吃飯，有些家長會要求孩子在規定的時間內吃完。這樣對孩子的健康是不好的，讓孩子放慢吃飯的速度，能提高孩子對飢餓的忍耐性和食慾敏感性。可以避免孩子暴飲暴食而引起肥胖。所以在吃飯的過程中，要培養孩子細嚼慢嚥的習慣。

　　3、減少脂肪類食物攝入量

　　寶寶減肥，並不提倡減少寶寶的主食，而是要減少寶寶對脂肪類食物的攝入量。主食中的碳水化合物是寶寶腦部發育並不可少的物質。減少寶寶脂肪的攝入量，要控制寶寶對肉類的食用。除此之外，還要注意不要讓寶寶經常食用高熱量的零食，比如各種糖果、糕點、巧克力、甜飲料、冷飲、蜜餞等。

　　孩子肥胖的原因

　　1、遺傳因素

　　科學研究證明，遺傳在孩子生長髮育中起著重要的作用，遺傳因素不僅影響著骨骼系統的發育，而且遺傳基因控制著身體的能量消耗，決定從脂肪中運用多少熱量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大。

　　2、營養失衡

　　孩子的生長髮育需要大量的營養，所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養素，尤其是足夠的熱量、優質的蛋白質、各種維生素和礦物質。兒童營養調查資料也證實，營養豐富而且平衡的膳食能促進生長髮育，但是，長期的營養失衡，也會影響兒童的身體發育。

　　胖的原因並不僅僅是吃的多，主要是由於吃的東西決定的，一般來講，偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子，發胖的機率比較高。由於兒童的天性大多愛吃甜食，因此許多肥胖兒童喜歡吃奶油、漢堡包、炸薯條、可樂等高熱量的食物，這些食物一般缺乏營養，以吃這些食物為主長大的孩子，往往身體嚴重缺少鈣和碳水化合物，而且體內糖和脂肪的含量過高。

　　3、內分泌紊亂

　　雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。

　　4、缺乏運動

　　不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜臥，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1.5%。

　　運動可以促進孩子的身體發育和增強體質，還可以加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能，尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛鍊。