合理快速的減肥方法

　　朋友們，你們知道什麼是嗎?以下是小編整理的關於，一起來了解一下吧。

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　　1.減少熱量的攝入：

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。

　　2.改變食物結構：

　　不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和穀物取代高脂食物。

　　3.吃流質食品：

　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。

　　4.步行減肥：

　　堅持步行鍛鍊。每週至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約 5公里***保持一定的速度***。

　　5.戶外運動：

　　每週3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　6.舉重運動：

　　靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　7.不吃太多飲料：

　　用水代替飲料。

　　8.最佳減肥法：

　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

　　合理快速的減肥注意事項：

　　不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是最聰明的飲食減肥法

　　矯正不良的飲食習慣

　　肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑑賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。

　　***1***固定進食時間

　　一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

　　***2***平衡熱量飲食

　　選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。

　　一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物都是儘量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

　　***3***細嚼慢嚥

　　生理機能，會在足夠的時候自動發生“飽足”的訊號：“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進食速度。