減肥期間怎麼飲食好

  每個人都希望能減肥,吃水果能幫助吸脂和減肥,那麼,減肥期間如何飲食,吃哪些水果減肥最有效呢?下面就跟小編來學習瞭解一下吧。

  

  菠菜

  菠菜,每100克大概24卡的熱量,低熱量的一種食物,菠菜含有非常豐富的維生素C,經過烹飪後就會變得很軟滑,與其它的菜餚搭配烹調可以使得營養互相補充,具有很好的減肥效果。

  減肥食譜:清煮菠菜湯。

  白菜減肥的方法似乎多了去了,但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素,是綠葉蔬菜中的“補品”,也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半,並且富含大量礦物質和微量元素,菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮,在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

  豆芽

  豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因為是髮菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。並且豆芽也含有豐富的膳食纖維,能夠幫助預防便祕。

  減肥食譜:青椒炒綠豆芽。

  如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了,那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化,更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對減肥非常有利。

  竹筍

  竹筍的成分主要是纖維素,脂肪極少,除去水分和其他營養素外,幾乎全是纖維素。肥胖病的人經常吃竹筍,每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附,隨著糞便排洩出去,降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。

  減肥食譜:涼拌竹筍。

  想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類,所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外,多吃竹筍還能緩解便祕的問題,對於腰腹肥胖的人群也很適合。

  芥末

  不得不說,芥末是一種非常強大的發汗食物。它可以瞬間提高我們的體溫,促進新陳代謝的效率。而且芥末還可以抑制脂肪的生長,對減肥非常有幫助。我們除了在吃壽司的時候會用到芥末,那麼還有哪些其它的芥末美食呢。

  減肥食譜:涼拌芥末木耳。

  木耳是腸胃的清道夫,可以幫助我們清除體內的頑固垃圾,而且熱量也很低。和芥末搭配拌成冷盤,可以說是強強聯手,來幫助我們減肥瘦身。把木耳在水中泡發,撕成小朵,然後放入沸水中焯一下撈出來。過涼之後把它們瀝乾,放入容器中,加入芥末、生抽、白糖和香油攪拌均勻。密封后在冰箱冷藏一個小時就可以拿出食用了。

  胡蘿蔔

  胡蘿蔔算是不怎麼討喜但是絕對是蔬菜之王的品種,胡蘿蔔含有人體所需要的所有維生素和微量元素,如果每天吃2-3根胡蘿蔔,你完全不用擔心自己會有維生素缺乏症。許多肥胖都與缺乏微量元素有關,秋天乾燥易失水,補充維生素也成為最關鍵的。

  胡蘿蔔的味道屬於甘平,進食能夠補脾健胃。燉食是胡蘿蔔最好的烹調方式,炒食為次。燉食能保持胡蘿蔔素93%以上,炒食能保持胡蘿蔔素80%以上。

  水果減肥食譜

  水果三奶拌

  材料:芒果50g、獼猴桃50g、提子50g、酸奶100ml、巧克力威化餅乾適量、酥脆卷適量。

  做法:將各種水果切成小塊,巧克力威化餅乾切成小塊。酸奶倒入杯中,加入水果和巧克力威化餅乾。最後插入酥脆卷裝飾即可。

  水果煎餅

  材料:酸奶1瓶、麵粉適量、雞蛋一個、水果***挑自己喜歡的***。

  做法:將酸奶、雞蛋、麵粉攪拌成糊糊狀,麵粉具體沒有量,用平底鍋來煎,就和平時煎餅一樣,把獼猴桃和一塊煎餅用餅乾模挖出可愛的形狀,番茄打成醬,我用的攪拌機,然後淋在煎餅上就可以了。

  水果三明治

  材料:吐司5片、草莓5個、獼猴桃1個、淡奶油80克、細砂糖8克

  做法:吐司切片後將邊也切掉,淡奶油加入細砂糖打至8分發,去皮的獼猴桃和草莓都切成片,然後吐司片塗上奶油鋪上獼猴桃片,再蓋上一片吐司再塗上奶油後鋪上草莓片,再蓋上一片抹了奶油的吐司片裝飾上草莓即可。

  酸奶水果沙拉

  材料:蘋果、香蕉、甜桃各300克,布朗李2個、檸檬1個、西瓜1000克。卡夫純味酸奶一瓶***227克***、鹽少許、糖50克。

  做法:檸檬一半切成半圓薄片,一半切碎,和鹽、糖拌勻醃製30分鐘。所有水果切成2釐米左右見方的丁。酸奶與檸檬醬拌勻,與水果丁拌勻即可。

  法式水果麵包

  材料:吐司兩片、雞蛋2個、牛奶80毫升、草莓4顆、黃油15克、藍莓果醬適量

  做法:吐司沿對角線切開,雞蛋打散,將牛奶倒入一隻乾淨的碗中,倒入打勻的雞蛋液充分攪拌均勻後放入深盤,將土司浸入至完全滲透;鍋中放入黃油,加熱至溶化,放入浸滿蛋奶液的厚土司小火煎至一面金黃,翻面將另一面煎黃;煎好的土司放入盤中,澆上藍莓果醬,配上水果節可以開動了。

  既減肥又美容的果蔬

  韭菜

  韭菜有利於減肥和清潔腸腔,因其含纖維素較多,故有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於減肥和清潔腸腔。

  蘿蔔

  蘿蔔本身含熱量甚低,尤其是白蘿蔔其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進行新陳代謝的酶類物質,可減少脂肪的皮下聚集。

  黃瓜

  黃瓜有效地減少體內脂肪堆積,因其含有丙醇二酸這種物質,能夠抑制體內的糖類物質轉化成脂肪,從而可有效地減少體內脂肪堆積。

  豆芽

  豆芽含脂肪及熱量低,含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。

  冬瓜

  冬瓜有明顯的利尿功能,含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內環境和減肥上功效顯著。