減肥期間怎麼搭配飲食效果最好

　　為了可以成功地減肥，我們除了運動鍛鍊之外，還得注意正確飲食的方法。今天小編給大家整理了減肥期間的飲食搭配，希望對大家有所幫助。

　　減肥期間如何搭配飲食

　　1、鮮檸檬加水

　　檸檬一般是不被用在正餐裡的。不過可以切成片泡水喝,不僅能充分吸收其中的營養,還能起到一定的減肥作用。

　　營養學認為,檸檬具有很高的藥用價值。對女性來說,它首先是一種非常有效的減肥食物。餐後喝點用鮮檸檬泡的水,非常有助於消化。

　　泡水外,還可以學英國人,在喝紅茶時加入兩三片檸檬,能使茶的味道更加芳香。

　　2、蛋糕加豆腐

　　蛋糕加豆腐,這和食物的分類有關,有一種分法是,將食物分為密集性和非密集性食物。除了水果和蔬菜不屬密集食物之外,其他食物,如肉類、奶類和五穀類都是屬於密集食物。

　　而食物配搭法是主張我們在同一餐之內只可用一種密集食物來配合蔬菜進食。像含蛋白質的豆腐和含澱粉質的蛋糕,都屬於密集性食物,同吃必然要長胖。

　　3、綠茶加檸檬

　　這兩種食物結合在一起吃,具有非常棒的瘦身效果,綠茶裡面有很豐富的茶多酚,這一類抗氧化物可以幫助你快速燃燒多餘的脂肪,再加進一點檸檬汁效果會翻倍,根據研究實驗得知,檸檬裡面的維生素C可以幫助人吸收三倍的茶多酚,要是你一下喝很多含檸檬成分的飲品時,一定要低糖或者是無糖的。

　　4、草莓加全麥吐司

　　這兩樣食物加在一起可以幫助你迅速恢復元氣,全麥或者雜糧類的麵包都具有很多的鐵物質,研究表明,要是你的身體裡缺少鐵元素,那麼血液就可能沒有辦法及時補充身體活力,會使你一整天都處在昏昏沉沉的狀態。然而草莓裡含有很多的維生素C,就可以使鐵元素由不可溶的營養素轉換成可溶性的,以最快的速度輸送到你身體各個部位,讓你精力充沛,從而達到消脂的作用。

　　減肥期間的飲食原則

　　1、提升飲食觀念:大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多,還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來,充分咀嚼後再吃下一口。同時,吃飯要用心。常常聽到有人說,不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是,記錄前一餐的內容,以此分配下一餐的食物和食量,讓三餐飲食均衡。

　　2、晚餐吃得少才是最重要:一天工作回家,最享受的就是一個豐盛的晚餐,可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標,所以,晚餐有講究的吃就至關重要了,有許多人選擇過午不食,其實這是一種最傷腸胃的做法了,最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

　　3、控制油脂攝入:減肥當然不能重油重鹽,但是身體長期缺乏優質油脂的攝入,不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡,也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點:選擇好油和適合的烹飪方式。