減肥期間吃什麼好好的食譜推薦

　　很多人由於飲食或者是平時生活中缺乏運動而導致自己的身材走樣，吃哪些食物能夠補救有效減肥呢?以下是由小編整理關於的內容，希望大家喜歡!

　　減肥期間吃什麼好

　　TOP 1：蘋果

　　蘋果含鉀，可排出體內多餘水分和鈉，改善水腫;蘋果中的蘋果酸和酒石酸，能協助代謝、排出毒素，幫助減重。

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　　蘋果富含果膠，遇水即膨脹，飯前半小時吃顆蘋果，再喝500c.c.的水，可產生飽足感，減少進食量。

　　TOP2：檸檬

　　檸檬能分解脂肪，清除體內廢物和毒素;具有淨化血液、促進代謝、增強消化力、調節酸礆平衡等功效。

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　　喝無糖檸檬水能控制食慾，再搭配每天30分鐘的運動，瘦身效果更加顯著。

　　TOP3：葡萄柚

　　葡萄柚的熱量低，且富含鉀，能消除水腫;並富含膳食纖維，能潤腸通便，降低罹患大腸癌的機率。

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　　取葡萄柚果肉，和香蕉、木瓜一起打成果汁，可改善便祕、預防痔瘡。

　　TOP4：奇異果

　　奇異果的酵素能把蛋白質分解為小分子胺基酸，以利吸收，避免轉成脂肪囤積體內。

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　　奇異果、鳳梨皆富含膳食纖維，搭配食用，具有去油解膩、消除便祕的效果。

　　TOP5：鳳梨

　　鳳梨酵素能分解蛋白質，使腸胃蠕動，是腰部肥胖和慣性便祕者最佳瘦身水果。

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　　將鳳梨果肉泡在鹽水中，可避免食用後容易嘴破。將鳳梨片放在開水裡略煮後再吃，也可減少過敏症狀。

　　TOP6：番茄

　　番茄熱量低，且維生素A、C、E、B 群及果膠等含量豐富，可提供飽足感、幫助排洩，降低脂肪吸收率。

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　　想加強吸收維生素，可吃小番茄或喝新鮮番茄汁;欲吸收茄紅素，可將番茄入菜烹煮。

　　TOP7：小黃瓜

　　小黃瓜含有生物礆，有益代謝;富含鉀，可加速排除廢物。食用小黃瓜可消除水腫、修飾雙腿曲線。

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　　小黃瓜和鳳梨、蝦仁入鍋快炒，具有利尿消腫、淡化黑斑、美容養顏的作用。

　　TOP8：冬瓜

　　冬瓜中的丙醇二酸，能抑制醣類轉化為脂肪，避免脂肪囤積;另含葫蘆巴礆，能促進代謝，是減肥塑身的優良食材。

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　　將冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入鍋煮湯食用，能加強利尿消腫的效果。

　　TOP9：綠花椰菜

　　綠花椰菜含膳食纖維，可潤腸通便，防止廢物與脂肪囤積體內，達到瘦身效果。

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　　綠花椰菜快速汆燙，可避免養分流失;若用蒸、炒方式烹調，可保留營養美味。

　　TOP10：芹菜

　　芹菜含有植物酵素，能代謝熱量和脂肪，有利於體內環保。

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　　芹菜葉比莖含有更多維生素和礦物質，可代替芫荽***香菜***剁碎入湯烹煮。

　　減肥的食譜推薦

　　食譜一

　　早餐：水煮蛋+以及富含維生素C的果汁

　　午餐：無油的海帶冷盤一份

　　晚餐：生黃瓜或者蘋果一個

　　食譜二

　　早餐：水煮蛋一個，一杯無糖豆漿

　　午餐：冬瓜+黃瓜為主菜，一碗小米飯

　　晚餐：蘋果一個

　　食譜三

　　早餐：一碗無糖的燕麥粥+果汁

　　午餐：黃瓜+蘋果1個

　　晚餐：涼拌木耳+黃瓜

　　食譜四

　　早餐：鮮奶400毫升，全麥麵包100克。

　　午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。

　　晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。

減肥的食譜推薦