營造舒適心態的方法

　　心態是心理過程不斷變化著的，而心理狀態則是介於二者之間的，既有暫時性，又有穩固性，是心理過程與個性心理特徵統一的表現.今天小編為大家推薦。

　　營造舒適心態的技巧

　　1、學會留心

　　活在當下，與其擔心明天要做的事，還不如更加關注當下。

　　2、大聲歡笑

　　咯咯地笑出聲來，可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，並降低壓力荷爾蒙的分泌。

　　3、去睡覺吧

　　每天睡個午覺，或是晚上8點鐘就帶著一本好書到床上，閱讀一小時，然後關燈睡覺。

　　4、消除雜亂

　　試想，如果你的桌面上堆滿報紙雜誌、水電賬單，櫥櫃裡塞滿了東西，而且信用卡已嚴重超支，那麼你想要認真思考、深呼吸甚至是簡單的放鬆，恐怕都不太可能吧?打掃、擦拭、清洗這類重複性的勞動，也可以讓你沉下心來認真地思考，只要你專注你現在正在做的事。

　　5、列張清單

　　想要整理思緒、平復心態，最好的辦法就是寫下你要做的事。每完成一個專案並在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。

　　6、只做一件事

　　杜克大學醫學心理學教授愛德華?蘇亞雷斯博士發現，那些進行多種工作的人更容易得高血壓。請記住這個發現，不要再邊打電話邊疊衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下來，一心一意地打電話吧。

　　7、不看新聞

　　嘗試做到在一週的時間內不讀報紙、不看電視、不上網，與新聞隔絕，從媒體帶來的痛苦中抽離。用看新聞的時間出去散散步，做做冥想，或是寫寫日記。

　　8、去安靜的地方

　　圖書館、博物館、花園都是能給你帶來平和寧靜的“小島”。你可以試著在家的附近找個安靜的地方，作為你的祕密“據點”。

　　9、做志願者

　　一項研究發現，做志願者可以改進人們健康的6個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。

　　10、有親近的人

　　一項對1300名不同年齡層次的男女進行的研究發現，相比那些只有兩個或更少朋友的人，那些有朋友支援的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及抗壓荷爾蒙水平。

　　影響情緒的原因

　　1、缺乏目標

　　一個沒有目標的人一定是一個對生活沒有幻想的人。這種人的情緒也不可能好到哪裡去。因此，要想改善情緒，就得先確立一個生活的目標，在追求的過程當中你就會尋找到快樂，心情自己也就好了很多。

　　2、害怕失敗

　　這類人不管做什麼事情都縮手縮腳，總是害怕失敗，也就是因為這樣，他們每天總是一副提心吊膽的樣子。要想改變這種生活，這類人得先增強自己的自信心。

　　3、害怕被拒絕

　　這類人性格比較內向，害怕被別人恥笑，也害怕遭受打擊，更害怕遭到當面拒絕。因此這類人的心態也總是處在低谷，很難有興奮的時候。

　　4、埋怨和責怪

　　這類人喜歡逃避責任，不敢面對困難，也不敢面對自我。只要一遇到問題就把責任歸咎在別人頭上。他們總是自我認識不夠，也總以為自己是受害者，是應該被可憐的人。

　　5、否定現實

　　這是一種懦弱，膽怯和無能的表現。現實中的一切他們都不敢去面對，總是採取一種逃避的方式，並且也總是否定現實中的人，現實中的事，更為可悲的是還否定現實中的真情。

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