如何提高精子質量

　　兩孩政策已經放開了，但是大多數男性卻沒有了生育能力，究其原因是因為精子質量下降了，那麼精子質量為什麼會下降??不如跟著小編一起來學習提高精子質量的方法吧!

　　精子質量會下降的原因

　　1、不良飲食

　　高熱量食品、辛辣菜餚、大量飲酒都會通過傷害前列腺來“殺害”精子，因為精液中有30%都來自前列腺液。

　　2、電子輻射和久坐

　　電子輻射會直接傷害睪丸，久坐讓睪丸溫度升高，影響精子質量。

　　3、情緒

　　壓力太大、焦慮、浮躁會影響內分泌，改變體內雌激素和雄激素的比例，影響精子質量。

　　4、環境激素

　　來自洗滌劑、清潔劑等，它們代謝後進入江河湖海，由浮游生物吃了，再通過蝦、小魚、大魚這樣的食物鏈進入人體內，影響男性體內雌雄激素的比例，導致男性雌性化，影響精子質量。

　　5、自慰過多

　　自慰過多或太久時間不過性生活等，都會對精子造成傷害。

　　提高精子質量的方法

　　1、精子成長只要4個月時間，改變生活習慣能馬上提高精子質量和數量，睡眠充足、經常運動、飲食健康是精子最好的保護傘。

　　2、要多吃西紅柿、綠色蔬菜和堅果。綠色蔬菜中的維C、維E、鋅、硒等，堅果中的歐米伽3脂肪酸，都有利於精子細胞成長。

　　3、騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。

　　4、把手機放在上衣兜。

　　5、日常操作電腦時，與電腦螢幕保持不少於70釐米的距離，與電腦後部及兩側保持不少於120釐米的距離。

　　6、不要把膝上型電腦放在膝蓋上。

　　7、不要穿緊身褲。

　　8、平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜儘量選擇無機的、自然成長的比較好。

　　9、多吃堅果類食物。堅果中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。像花生、核桃、開心果、杏仁等都不錯，每天只需一小把就可以。

　　10、多吃白肉少吃紅肉。白肉指雞肉、魚肉等海鮮類，含蛋白質高，膽固醇及飽和脂肪酸少。紅肉指豬肉、牛肉、羊肉，含膽固醇及飽和脂肪酸高。相比而言，前者對男性精子的質量有更多的幫助。