孕期焦慮怎麼辦如何緩解

  孕媽咪自從懷了寶寶開始,整個的關注點都集中在了寶寶的身上,在懷孕過程中,女性不僅生理上會發生變化,心理和情緒方面也會發生很多變化,因此孕媽咪要注意控制自己的情緒。下面就跟小編來了解一下怎麼緩解孕期焦慮吧!

  孕期焦慮怎麼辦

  焦慮情緒一:忐忑不安

  孕媽咪可能一時沒法接受自己真的懷孕了,怎麼一點感覺都沒有呢,會不會根本就沒有懷孕?這種感覺很多孕媽咪在孕早期感覺非常強烈,特別是自己身體沒有什麼徵兆和變化時候,甚至認為自己是因為感冒導致噁心和疲倦的。

  調整方法:首先孕媽咪要相信自己是真的懷孕了,當自己的腹部逐漸隆起時,忐忑不安的情緒就會逐漸消失了,想想一個小生命正在茁壯成長,那是多麼幸福的一個過程。此外,孕媽咪承認自己是一個孕婦的同時就要更加註意安全。

  焦慮情緒二:充滿疑惑

  雖然準爸爸準媽媽都沉浸在新生命到來的喜悅當中,但也會被很多疑惑給困擾,比如我的生活是不是就被孩子給改變了,不能掌控自己的生活了,發生的變化會不會讓人很不習慣?夫妻間再也沒有二人世界了?自己有沒有能力做一個稱職的媽媽?分娩時會不會很痛苦?能不能把寶寶照顧好?

  調整方法:孕媽咪有那麼多疑惑是正常,不必擔心自己是不是太自私或太敏感。懷孕的過程雖然痛苦但一年後當寶寶對著你甜甜的笑時,媽媽就會感覺自己是世界上最偉大的母親了,也會充滿信心的照顧寶寶的每一天。

  新生命是夫妻感情的結晶,孕育一個生命是非常偉大的事情,孕媽咪和家人只要協調好各方面的關係,新生命的到來並不會帶來什麼翻天覆地的變化,有變化也會是幸福的。

  焦慮情緒三:情緒化

  當孕媽咪知道懷孕的最初喜悅感覺慢慢淡去後,生活也會發生一些高低起伏,確定自己當一個父母后,有時候會感覺站在世界的頂端,有時候又覺得跌落谷底的無助而潸然淚下。其實,孕媽咪情緒波動起伏大的原因也就包括兩方面:首先,生活有高潮也會有低潮,這是正常現象,其次,孕媽咪身體激素變化後不協調也會導致情緒化。

  調整方法:孕媽咪對可能產生的情緒波動應該要有心理準備,特別是孕早期,孕媽咪要多瞭解懷孕知識,理解一切變化都是激素作用的結果。當情緒出現波動時,孕媽咪可以找家人朋友聊聊天,或者外出散散心,轉移一下不開心的注意力。保持好心情對孕媽咪和胎兒都有好處。

  如何緩解孕期焦慮

  1、要樹立自信。既然自己在妊娠期營養良好,不涉菸酒,沒有病毒感覺又沒有濫用藥物,就不易出現難產或胎兒畸形,杞人憂天只會給自己增添煩惱。

  2、思想放鬆,要知道,任何喜悅的收穫都來之不易,分娩要經過短暫的陣痛是自然現象,如果害怕,情緒過分緊張,給自己帶來的痛苦反而會更大。生男生女是自然選擇,不以人的意志為轉移,因渴望生某一性別的嬰兒而滿腹焦慮,不僅無用還易導致流產。

  3、對家庭生活方面的瑣事,也要胸襟開闊,不要計較家人的態度,避免生悶氣和發怒。同時,孕婦還要儘量少看有惡性刺激的電影與電視,以免引起過度的情緒波動。