如何用沙發健身的動作介紹

  現在工作時間都比較久,因此比較難去健身房健身,那麼有沒有在家就能健身的方式呢?大家知道其實在沙發上也可以健身嗎?跟隨小編一起來看看吧。

  沙發健身動作

  項背運動

  面對沙發,雙手放在扶手上,將頭頂至沙發後靠背的底部,身體左右頂擺;

  擎腿運動

  兩隻單沙發對放,靠緊。躺入兩沙發內,將雙腿輪流交替向上方伸擎;

  託肩運動

  躺入兩沙發中,兩臂壓在扶手上,將上身提起、放下;

  擰體運動

  雙手扶在沙發的扶手上,身體呈俯臥狀態,雙腿向後伸直。由下向上,先向左擰轉身體,以40~45度角度向上方扭動頭頸及周身,整個肢體隨頭頸擰轉而運動。向上時吸氣,返回時呼氣。再向右轉;

  蹬車運動

  臀部坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,雙腿向前上方交替蹬出,如同騎自行車;

  蛙遊運動

  同前坐式,雙腿向前同時並齊伸出,再向左右分開收回;

  自由式游泳運動

  同前坐式,雙腿做如同在水中自由式游泳時雙臂向前摔拍的動作;

  橫向打挺運動

  站在地上,由兩沙發一側將身體躺入沙發內,像鯉魚找挺。

  託體運動

  坐在沙發上,左右手臂扶住沙發扶手,將全身撐起,兩腿向前方盡力伸直。反覆撐起、落下。

  最性感的室內健身運動

  1:雙人瑜伽

  除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情。

  2:拉丁健身操

  桑巴源於巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎於桑巴舞。

  不但能減肥,還能變性感,真是一舉兩得的瘦身運動。

  3:肚皮舞

  肚皮舞起源中東地區,最早作為一種宗教儀式出現。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受,非常適合女孩練習。

  4:水中健身

  在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對於關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。

  5:鋼管舞

  有媒體稱,在倫敦的健身房裡,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎於脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多餘的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

  室內運動的好處

  室內健身可以藉助器械發展身體各部位功能,鍛鍊平時不常活動的肌肉,防止肌肉萎縮。同時,利用健身器材上顯示的各項身體機能引數,可準確、定量地計算身體負荷,掌握能耗情況,以有效地控制體重或減肥,獲得健身健美的效果。

  室內健身的運動種類主要有:功率自行車,鍛鍊者可設計出蹬車鍛鍊方案,根據蹬車時螢幕上顯示的心率、速度、距離、時間和能量消耗等有關資料,及時掌握和調整運動負荷;跑步機,可以根據鍛鍊時顯示的相關資料,將能量消耗的方式控制在有氧運動範圍內,以達到鍛鍊人體心血管呼吸系統等機能的目的;划船器,可以鍛鍊手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉,是一種很好的全身運動形式。沒有器材的人,可選擇登樓梯、室內跳繩、在陽臺上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡便的運動方法。

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