夏季減肥有哪些攻略

  夏季,腰腹的贅肉是愛美人士的痛處。那麼該如何擁有迷人的小蠻腰呢?呢?接下來小編和你一起了解夏季減肥的相關攻略吧。

  夏季減肥的攻略

  1、計劃很重要

  如果減肥的你毫無目標甚至是毫無計劃的話,你就更加容易徘徊在冰箱旁或者是久坐在電腦前哦!吃得過多和缺乏運動都是非常重要的致胖因素,兩者合一的話,就更加是一“胖”不可收拾了。減肥計劃和合理的目標都是能幫助你成功瘦身的關鍵哦!而以健康飲食和適量運動為前提的計劃,就是最有效的瘦身計劃。

  2、堅持減肥時間表

  夏日綿綿正好眠,夏季最是會讓你睡懶覺的季節,而睡得太晚也是造成睡懶覺的重要原因哦!如果你總是很晚才入眠,零食就會吃得更多,對減肥非常不利。要確保你在這個夏季減肥期間,讓自己進入一些模式化的生活,比如每天同一時間起床、同一時間用餐、同一時間睡覺等等。這些健康生活的時間表能讓你的生活更加地規範化,也能幫助你更加快速減肥。

  3、擊敗你的惰性

  不要因為夏日的酷暑,然後就擱置了你的運動計劃,這樣不僅給身上的肥肉更多存在的機會,還會讓你越來越胖。運動是維持身材的最有效方法,也是加快燃脂的關鍵。如果你不喜歡室外運動的話,室內攀巖牆、瑜伽鍛鍊、減肥操等等都是非常不錯的瘦身選擇。

  4、控制日常飲食

  永遠不要讓自己的餐具超載,最好是使用較小的餐具用餐,這是減少食量的最好方法。多吃季節性的蔬果,然後減少高脂肪、高糖食品的攝入,讓自己每餐的三分之二都是蔬菜,這樣不僅能幫助你增加飽腹感,還能減少卡路里的攝入。

  5、飲品的選擇很關鍵

  在炎熱的夏季,什麼最誘惑?當然是美味的冷飲啦!大口大口冷飲下肚,炎熱的感覺立即消失,是多麼愜意的事情。但是,在你感受這份美好的同時,要知道這樣是會讓你越來越胖的哦!我們平時喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁等等都是熱量高得驚人的哦!如果用檸檬水或者是白開水來代替高熱量飲品的話,對減肥是有非常大的幫助的。

  6、保證良好的睡眠

  充足的睡眠不僅能改善你的面板狀況,減緩衰老,還是健康減肥的好方法。缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素上升,從而造成你食慾大增後的暴飲暴食,嚴重摧毀了你的減肥計劃。所以,想要減肥的MM們,千萬不要錯過良好的睡眠。

  7、不要“怠慢”你的週末

  週末到來,又是你放縱的時候了?研究表明,大多數減肥者在週末會吃得更多,然後運動更少,而這也就是他們減肥失敗的重要原因之一。要知道,減肥是一個長期的過程,是一種生活習慣的改變,並不是你三分熱度就能完成的哦!持之以恆才是瘦身的王道。

  8、抑制你的情緒

  炎炎夏日,心情煩躁是理所當然的。但是,心情煩躁容易引發暴飲暴食,尤其是會增多高熱量的雪糕或者是冷飲的攝入,對減肥有著非常大的破壞。所以,學會緩解你的情緒,也就是成功減肥之道。

  夏季減肥的食物

  1、地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

  2、燕麥

  燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。

  3、薏仁

  薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味新增少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

  4、胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

  5、山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

  6、洋蔥

  洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。