春季減肥有哪些注意事項

　　減肥一直是愛美女性最關注的話題之一，想要快速減肥，那麼?以下是小編給你整理春季減肥的相關事項。

　　春季減肥的注意事項

　　1.養成每天排便的習慣

　　養成每天排便的習慣,可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外,簡化體內環境,防止生成小肚子。另外,在大便時不要用力屏氣,否則容易擾亂大腸功能,從而引發痔瘡。保持生活有規律,作息定時,經常參加運動,養成每天排便的好習慣。

　　2.少***細及脹氣食物

　　平時最好少***細的食物和脹氣的食物。一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。過多攝入這是食物,大便會變得乾燥而量少。而脹氣食物會影響脾胃功能,減弱腸胃蠕動。吃這兩種食物容易加重便祕。因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

　　3.不要濫用瀉藥

　　瀉藥的作用是刺激腸粘膜,讓腸粘膜長生排便衝動或者潤滑腸壁,能讓大便暫時通暢。但是瀉藥對肝功能的影響很大,會減弱腸粘膜應激力。這樣下去,一旦停止服用瀉藥會加深便祕的情況。

　　4.戒辛辣、油膩、菸酒等

　　辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬於辛辣油膩食物。這些食物會使腸胃燥熱內結。菸酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動,便祕的女生如果還繼續飲用菸酒會更重病情。因此為了能夠更暢通地排毒減肥,一定要忌吃這三類食物。

　　春季減肥喝的粥

　　1.魚肉粥

　　材料：魚肉、生菜、粳米、蔥花。

　　做法：將魚肉洗淨後去皮去骨剁碎，生菜洗淨切碎。將粳米淘洗乾淨浸泡片刻。然後，將粳米倒入鍋中熬煮。水開後，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。

　　功效：魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。

　　2.燕麥片粥

　　材料：燕麥片、牛奶、紅棗

　　做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當的清水，大火燒開後，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之後就可食用。每天一次，早餐服用。

　　功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養顏美容還能補血補鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對於肥胖者來說是非常適用的一款美食。

　　3.冬瓜粥

　　材料：陳奇冬瓜，小米

　　做法：將冬瓜洗淨，削皮後切成小塊，與小米煮成粥，放油鹽調味即可食用。

　　功效：冬瓜利尿消腫，有利減肥。

　　4.南瓜小米粥

　　材料：南瓜500克，小米200克。

　　做法：將南瓜洗淨切成塊狀或粒狀，與小米共煮成粥即可食用。

　　功效：南瓜膳食纖維非常的豐富。南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感，且熱量非常低，有益於清腸減肥。

　　5.香蕉粥

　　材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量。

　　做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

　　功效：香蕉的消化、吸收良好，能較長時間為人體提供能量。