秋季減肥有哪些相關好處

  其實,我們可能不瞭解,秋天也是個減肥的好時節,那麼?接下來小編為你分享一下秋季減肥的好處,一起來看看吧!

  秋天減肥的好處

  1.秋季減肥有益改善睡眠

  秋天減肥不僅效果好,還可以改善人體睡眠質量。人體體重減輕後,能夠幫助減輕身體的負擔,並且幫助改善呼吸。對於肥胖又打鼾的人來說,秋天減肥可是能夠幫助調整呼吸,有效改善睡眠。好的睡眠又能夠幫助身體燃燒脂肪,強化減肥效果。

  2.秋季減肥可有效改善秋乏

  秋天容易乏倦,即所謂的秋乏。因為天氣由炎熱轉為涼爽,機體進入一個週期性的休整階段,這時夏季消耗所造成的“隱患”就開始出現。秋乏其實是對夏季節造成人體超常消耗後,生理功能恢復的一種“補償”表現,身體自然想讓其好好休息下。而秋季減肥則能夠調整大腦皮層的活動狀態,幫助改善精神不振,睡不醒等等狀態,保持精神的飽滿。更重要的是能夠幫助增強戰勝肥胖的信心。

  3.秋季減肥可改善臟腑功能

  秋天減肥能夠幫助身體臟腑功能,調節內分泌。特別是身體胖又患有慢性疾病的人,趁著秋天減肥能夠幫助改善身體的經絡暢通,加快體內臟腑脂肪的分解代謝,臟腑功能得到加強,身體免疫力也能夠加強。

  4.秋季減肥能增加受孕率

  女生秋天有效減肥後可以能夠幫助增加懷孕機率。因為我們都知道,過於肥胖會導致女性停止排卵,不容易懷孕。有效減肥後能夠幫助調整月經,改善子宮功能、卵巢機能等等,增加女性懷孕的可能性。

  秋季減肥吃的食物

  1、水果:甜橙、梨、香蕉、葡萄柚

  橙子的營養含量豐富是總所周知的,作為一種水果,其膳食纖維含量高,而且熱量又低,能夠增加飽腹感,多食還能幫助排便,更有助於減少人體內積聚已久的毒素。橙子開胃消脂,其中含有的天然糖分,還能夠代替正餐,補充和維持人體中的血糖水平。對於嗜甜但又想要減肥的你,橙子絕對能夠滿足你對於蛋糕、糖果和餅乾等加工甜食的慾望。

  一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量只有50卡,有利於腹部減肥。秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維,可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低,可以有效抑制身體對脂肪的吸收,保持身材。另外,梨子還有很強的去水腫功效哦。梨洗淨帶皮生吃,可增加纖維量和多種維生素。

  如果你想減掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉具有潤腸通便的功效,堅持每天吃一兩根香蕉,有助於排出體內毒素,收縮腰腹。香蕉的熱量也很低,淨重約100克的一根香蕉,卡路里只有87卡,與一餐的白飯量***150克220卡***比起來,大約只有一半以下的卡路里。

  葡萄柚裡包含促進新陳代謝的“檸檬酸”和有利尿作用的“鉀”。這與加速代謝的燃脂效果、排除體內多餘水分消除浮腫有關。葡萄柚裡含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果,改善便祕,有助於消除小腹贅肉。吃掉整個葡萄柚,熱量不夠100千卡左右,與其它水果相比,果糖的含量也偏低。

  2、蔬菜:白蘿蔔、番茄、西蘭花

  白蘿蔔有小人蔘之稱,在蔬菜界和藥材界都有不錯的美譽。對於懶人們來說,簡直是減肥美容的好夥伴。白蘿蔔裡有一種叫異硫氰酸的辛辣成分,它能有效的啟用人體內耳朵活性氧,加速身體的新陳代謝。白蘿蔔裡的膳食纖維對於腸道內的脂肪有不錯的分解作用,有利於排出體內毒素。

  番茄中含有豐富的果膠等食物纖維,會快速的給人制造飽腹感,還能吸附掉體內的多餘脂肪,並排除體外。除此之外,番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取,減少脂肪的積累,同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養成分,保持身體均衡營養。

  西蘭花中的營養成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素等。西蘭花的含水量高達90%以上,所含熱量較低。西蘭花具有促進肝臟解毒和消腫的功效,能起到排毒、減肥的作用。

  3、肉類:去皮雞肉、沙丁魚、鴨肉

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。據統計,100克的牛肉熱量為310千卡,豬肉為307千卡,羊肉為176千卡,鴨肉為183千卡,而雞肉則只有134千卡。雞肉必須去掉雞皮和可見脂肪油塊,才能成為真正的減肥食品。

  100g沙丁魚裡只含有89大卡的熱量,19.8g的蛋白質。沙丁魚屬於海魚,豐富的礦物質可以增加體內的微量元素,加速身體代謝。沙丁魚裡面含有的OMEGA-3脂肪酸可以防止腦血栓。MM可以用麵包夾上沙丁魚罐頭醬當早餐或下午茶,也可以自己烹飪茄汁沙丁魚,但沙丁魚不宜與棗、豬肝、蘋果、柿餅同吃。