乒乓球下旋球發球的訓練方法

　　好的發球對整個比賽的流暢順手程度都有很大程度的決定性，這跟乒乓球運動本身的精細有關，羽毛球的發球就遠遠沒這麼重要，因為旋轉、落點和技術就是制勝關鍵。以下是小編為你整理的乒乓球下旋球發球的訓練分析，希望能幫到你。

　　乒乓球下旋球發球的訓練

　　一：球拍觸球部位是旋轉的關鍵

　　發強烈下旋球的祕訣：用拍頭接觸擊球。發球時，不管用多大力量，發出多快的速度，如果是靠近球拍的內側***拍柄部***接觸球時，則不能發出旋轉球。用正手發球時，球拍接觸球的部位應是球拍的左側***也就是球拍的中下部***。因為接觸球拍的右側***也就是球拍的中上部***製造球的旋轉很難，一定發不出下旋球。

　　二：加強摩擦是製造旋轉的關鍵

　　初學者及中等水平的選手發下旋球時，應注意右肩及上肢向前用力轉動，這樣球在球拍上“吃球”時間會加長，旋轉也會增加。練習時首先要加強摩擦球的意識，以肘關節為中心，前臂向上彎曲後向前下方用力。優秀運動員在發球時，引拍拉手後，在球拍與球接觸的瞬間手腕用力。初練發球時，肘關節和手腕不能用力太多，先注意肩和上肢的用力，然後練好摩擦球，漸漸把速度發出來，最後注意在接觸球的瞬間，利用手腕與身體的協呼叫力把旋轉速度發出來。

　　三：利用引拍拉手慣性力量發球

　　發球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有很大關係，因此，利用引拍的力量發球很重要。要想發球質量高，引拍拉手後，球拍與球接觸時的位置是在身前擊球;在拋球的同時引拍，然後直接向前用力摩擦，球的旋轉也會強烈;發急球***快球***時，利用引拍的慣性力量，向前加速撞擊，這樣球的速度就會相應加快。另外，發球拋球的同時引拍，然後用力加速，利用引拍的慣性會使發球的旋轉與速度得到最大限度的提高。

　　四：發球三大要素的配合是保證

　　發球的三大要素是觸球時的拍型角度、球拍的用力方向、觸球時的瞬間速度。對於發出高質量的球，這三大要素之間的配合非常重要。其中，接觸球時的拍型角度是根據自己想發的旋轉來決定。發下旋球時，球拍與球接觸時摩擦球要薄，方向幾乎平行，用力時要有爆發力，也就是突然性。

　　發球是一分的開始，也是選手唯一一個可以自主的、不受干擾的所完成的技術動作。跟網球類似，乒乓球的發球方是握有主動權的一方。發球優秀的選手可以通過旋轉、落點、速度的變化獲取極大的主動權。在現如今強調前三板技術的中國乒乓球，擁有優秀的發球就意味著對手的回球要麼容易下網/出界，要麼出半高球，發球方就能夠主動上手、主動進攻進而主動得分。在很多比賽中，由於發球的優勢，前三板甚至會被濃縮成為前兩板。

　　打兵乓球的技巧

　　1、球拍在發球時鬆些好

　　手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球后，要稍微顛一下身體，可以很好的放鬆同時回到標準準備動作。為了顛一下身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來。打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

　　2、拉加轉球雙腿下蹲

　　下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。

　　球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身。雙腿下蹲。胳膊放鬆。向上發力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

　　3、發球動作標準規範

　　一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於檯面且需垂直上拋。另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於檯面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

　　4、四分之一定律

　　開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。然後面對牆，以自己的身高，作攻球的準備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。

　　正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放鬆，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧。同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

　　5、越用力拍越下壓

　　越用力時，揮拍越要下壓，而不能上託，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點。攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

　　打兵乓球的注意事項

　　一、做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季打乒乓球受傷的風險。因此，在打乒乓球前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後再開始打乒乓球。

　　二、運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，打乒乓球出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上打乒乓球本身排汗，秋季打乒乓球補水可不能少。打乒乓球前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。打乒乓球過程中也要適量補水，防止脫水現象。打乒乓球后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　三、打乒乓球不宜太過劇烈

　　由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的乒乓球搏殺。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。