科學健康飲食手抄報

　　身體的健康和靈魂的平靜是幸福的極致。你知道怎麼做一份健康飲食的手抄報嗎?今天小編給大家帶來了，供大家閱讀和參考。

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　　1、夏天人體大量排汗，使體內鈣的流失，飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。晚上睡不好覺，可在睡前喝一杯加入蜂蜜的溫牛奶，可使人安然入睡。

　　2、民間素有“綠豆湯解百毒”之說，確有科學道理，現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排洩體內毒物加速新陳代謝的物質，可有效抵制各種形式的汙染。

　　3、【女性飲食養顏法】15-25歲：多吃白菜、豆芽、瘦肉、豆類食品等，使面板紅潤有彈性;25-30歲：多吃富含維C維B的食物，如胡蘿蔔等;30歲-40歲：多吃瓜果，多補充膠原蛋白;40-50歲：多吃補氣養血、延緩面板衰老的食品，如玉米、紅薯、檸檬等。

　　4、海帶是放射性物質的“剋星”它含有一種被稱為海帶膠質的物質，此種物質可促使侵入人體的放射性物質從腸道排出。

　　5、每一次一休息，只是為了另一次的起步，痛苦中不呻吟，貧困中不埋怨，失敗中不頹喪，打擊中不屈服。

　　6、送你一面鏡子，讓你變得可愛;送你一個微笑，讓你變得愉快;送你一句問候，讓你心潮彭湃。祝：早日康復，笑容常在!

　　7、養病四不：不能默默憂愁，不能吸菸喝酒，不能劇烈運動，還不能刪這條簡訊的祝福。祝早日康復!

　　8、採集一片陽光，送你溫暖煦煦;收集一陣輕風，送你清爽徐徐;採摘一束鮮花，送你芳香縷縷;編織一條簡訊，祝你早日康復!

　　9、秋季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是秋季養肺的上好水果。

　　10、花自飄零水自流，一封資訊兩種問候，一問你是否幸福快樂無憂愁，二問你健康平安可依舊。願你早早恢復健康，幸福一生無盡頭!

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　　健康飲食的17個法則

　　1.水

　　每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

　　2.按時吃飯

　　定時進食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

　　3.早餐要吃好

　　健康的飲食習慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養物質。

　　4.食物質量

　　優質的食物是健康的保證，你吃的食品質量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如麵包、義大利麵等。

　　5.多吃蔬菜水果

　　請務必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿蔔、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預防各種型別的癌症和其他疾病。

　　6.花草茶

　　花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強免疫系統。

　　7.選擇健康的脂肪

　　選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮***如金槍魚和三文魚***來增強你的免疫力。

　　8.膳食纖維

　　飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥穀物。

　　9.蛋白質

　　健康飲食蛋白質是至關重要的。植物性蛋白質的優質來源是豆類、堅果和穀物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質;動物蛋白的最好來源是魚和家禽。

　　10.鈣

　　飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶製品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

　　11.維生素B12

　　維生素B12稍微缺乏便會導致貧血、疲勞和抑鬱。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化穀物、牛奶和奶製品。

　　12.健康的零食

　　吃健康的零食有助於保持一整天的能量水平。

　　13.沙拉

　　每天吃一碗綠色沙拉有助於減少多餘卡路里的攝入。

　　14.水果

　　每天至少要吃兩種不同的水果。

　　15.香料植物

　　香料植物，像羅勒、大蒜、生薑等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價值。

　　16.堅果

　　每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質。

　　17.正確吃飯

　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。