田徑拉力帶訓練方法有什麼

　　田徑拉力帶是一種我們在進行運動訓練的時候會用到的一種器械，也是一種幫助我們進行訓練的器械，在我們進行訓練的時候發揮著重要的作用，需要注意的就是我們要正確的使用。以下是小編為你整理的田徑拉力帶訓練方法介紹，希望能幫到你。

　　田徑拉力帶訓練方法

　　田徑拉力帶之頸部練習方法

　　第一、靜態彈力帶頸椎伸展肌群。使身體背部處於挺直狀態，稍微用力使腹部收緊，雙腿彎曲平放，把彈力帶固定在頭部的後側位置並用雙手用力握緊彈力帶，下顎稍微向內收緊，上臂保持與地面平行，肘部位置彎曲九十度，呼氣的同時向前伸直手臂，吸氣的時候恢復原來動作，十五次為一組，堅持做三組。

　　第二、向前弓步頸椎屈曲肌群。首先將彈力帶固定在身體後方的位置，然後把彈力帶纏繞在額頭的前方，身體直立，背部處於挺直狀態，腹部用力收緊，向前弓步，呼氣，恢復原來動作，吸氣，十五次為一組，重複三組。

　　田徑拉力帶上背部的練習方法。

　　第一、坐姿划船。背部處於直立狀態，用力使腹部收緊，雙腿九十度彎曲，將彈力帶固定在與自己的肩部同樣高度的位置，並且用手掌心相對的姿勢握緊，呼氣的同時雙手儘可能的往後拉至身體的兩側，吸氣的同時恢復原來動作。十五次為一組，反覆做三組。

　　第二、反向飛鳥動作。雙腳站立與肩部同寬，腳尖稍微向外，雙膝微微彎曲，彈力帶固定與自己的肩部同樣寬度，掌心處於相對的姿勢，呼氣同時雙手向後用力開啟，直至肘關節位置與肩部是在同一個水平面上，吸氣時恢復原來動作，十五次為一組，一共做三組。

　　田徑拉力帶膝關節練習方法

　　第一、單腳半蹲。身體直立，右腳掌站在彈力帶的中部位置，兩手用力抓緊彈力帶的末端，右腿微微彎曲，左腳彎曲向後，呼氣的同時甚至右腿直至站立，吸氣的同時恢復原來動作，十五次為一組，共做三組。

　　第二、弓箭步蹲式。身體呈弓步下蹲狀態，彈力帶固定在右腳下面，雙手緊握彈力帶的末端，呼氣的同時伸直右腿，吸氣時恢復，十五次為一組，共做三組。

　　健身房健身的好處

　　1.減少脂肪增加肌肉力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

　　2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助於減肥隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。

　　3. 健身房健身的好處-強壯體格研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。

　　4. 健身房健身的好處-強壯骨骼當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。

　　健身注意事項

　　1.大汗淋漓，小心脫水!

　　男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。

　　水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要2升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

　　2.訓練中，要及時補充鉻。

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。一般情況下，男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍補充鉻。

　　3.身上常有淤血，需要補充維生素K。

　　在鍛鍊過程中，有的人輕輕磕碰一下，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個表現。維生素K是“止血功臣”，沒有它，血液會延遲凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2~4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況。其次，蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。