輕鬆牌便6個小方法

　　便祕關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養成定時大便習慣。下面小編分享了，一起來了解吧。

　　1.多吃粗糧多吃素

　　通常在外面進餐，日常交際應酬多並且日常三餐沒有規律的進行飲食都會便祕。食物沒有營養均衡搭配的進行攝入，粗纖維食物不足就會導致便祕。建議多吃粗糧多吃素菜。如：小米、蕎麥、燕麥、木薯、黃豆等食物。

　　2.多喝綠茶清腸道

　　綠茶的成份裡含有很多排除毒素的一些元素，特別是食物纖維和維他命C，這些都是人們身體內部需要的基本物質。綠茶還可以防止發胖因為其中內涵茶多酚，能夠將人體的毒素有效的排除，並且清理腸道，輕鬆將毒素清出體內。

　　3.吃香蕉忌辛辣

　　人會隨著年輕的增加，消化系統也會隨之紊亂。大多數人長期的無規律作息並且長期愛吃辛辣，容易導致內分泌失調。日常要調節下生活飲食搭配，多吃素菜少辛辣。香蕉是治便祕的“水果之王”。香蕉的成份內含有比較高的鉀，高鉀可以促使腸道的蠕動，加上香蕉本身就含有較多的果膠，是快速排便的好幫手。

　　4.日常有節奏的運動

　　每天進行有規律的運動，如：健走、跑步、體操都可以解決便祕。運動能有效的增加和刺激腸胃的蠕動。所以每天要進行適量的運動和有節奏的進行鍛鍊，是有效快速排便的方法之一。

　　5.便飯後飲酸奶

　　酸奶中的乳酸菌是可以改善腸道環境，能夠增加腸道有益菌，同時食用酸奶的時候可以配合著洋蔥等膳食纖維等豐富的食物進行有效快速的排便。

　　便祕的調理方法

　　按時上廁所

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便祕，所以不要人為地控制排便感。對經常容易發生便祕者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣。這樣可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。排便時，儘可能放輕鬆，不要用力硬擠，先做 2、3次深呼吸再略使勁，排便自然順暢。

　　規律的運動

　　適度的運動對於改善便祕很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便祕。西醫學也認為腹肌、膈肌無力是造成便祕的因素之一。因此提倡便祕患者應適當增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，患者可根據自身條件，選擇適宜的運動方式，並經常進行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進胃腸蠕動和便祕的康復。當然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇。

　　按時作息

　　生活規律，養成早睡早起、定時上床的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開水最好，如果對白水牴觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應糾正不良習慣和調整飲食內容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當攝取粗糙而多渣的雜糧如標準粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助於便祕的預防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當增加烹調油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。