輕鬆瘦身的跑步方法有哪些

  運動是減肥最有效的方法,而跑步時最易進行、最受人們青睞的運動方式。下面就讓小編來告訴你。

  輕鬆瘦身的跑步方法

  1、不要腳跟先著地

  避免腳跟碰地面,可以為你儲存更多的體力。當你跑步時,在跨步失重的時刻,要保證一隻腳與地面接觸。

  此外,腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

  2、腳尖接地快跑

  在跑步過程,讓腳尖接地而不是你的腳跟,承接你的體重,可以減少對關節和骨骼的影響。

  3、不要長跨越跑步

  許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效,事實上,跨越式是跑步的效率更低,消耗的熱量更少。相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

  跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步伐幅度。這樣的步伐不僅需要的體力最少,還能更有效的深入運動肌肉,消耗更多的熱量。

  4、多作有效的小跑運動

  小步伐跑步意味著更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。

  5、不要穿太舒適的鞋子

  人的身體進化有一個重要的前提:使用它或者退化它。如果你從外源來支援它,如你的鞋子,穿上設計了支援腳部肌肉的框架的鞋。那麼,你的跑步過程最終未能鍛鍊到腳部肌肉,從而使你的雙腳變得更脆弱,更容易受傷。

  6、不要太劇烈地運動

  許多跑步者都認為,如果他們跑得更快,燃燒脂肪的效率就越高,對減肥就有越好的效果。事實上並非如此,慢下來,你才會跑得更遠,不至於太辛苦就能達到消耗熱量,提高新陳代謝的效果。

  聰明的做法是,戴上心率檢測器跑步,保持在最適合身體的速度上跑。

  7、快慢變速跑

  規定一段適當的距離,或者一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液迴圈和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裡達到更好的效果。

  8、不要只看跑了多長的距離

  跑了3公里、5公里、甚至是26公里,並不那說明你的進步。

  相反,能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間,或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。

  跑步減肥注意事項

  跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾,雙肩放鬆,雙肘自然彎曲,雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中,雙足有彈性的全足著地的跑動,步幅無須大,但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定,不要有大幅度起伏。

  跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律,用鼻、嘴同時呼吸時,嘴不必張得太大,可將舌捲起,延長空氣在口腔裡的時間,減少冷空氣對呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意儘可能將氣體從肺中呼盡,以增大有效的換氣量。

  運動鞋要合適,鞋中要清潔,不要有沙粒光腳沙灘跑步除外。運動服裝儘量寬鬆些,但要注意保暖,尤其是冬季進行長跑,保暖問題很重要,可以戴帽子和手套。

  2012-7-31 16:23 上傳下載附件 84.81 KB

  跑步場地要求不高,但對於青少年的長跑鍛鍊來說,地面應柔軟些,平整無異物。如果是在公路上進行運動,尤其要注意安全。

  鍛鍊時間可以是清晨或其他時間,但一般晨起時間較緊張,冬季更是如此。有人認為在下午4~5點鐘活動較好。其依據是,此時氣溫較高,不易著涼,時間充裕,光線較好,不易出意外。這要根據個人的情況而定。

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